作者violet1024 (一杯百合汤)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌减脂放纵日之必要性
时间Sat Mar 14 23:08:42 2026
想问下各位大肌肌
你们会安排放纵日或放纵餐吗
我健身房重训时长大概一个半月
以前都是在家用轻的哑铃不然就是游泳而已
以前大概两个礼拜会安排一次放纵日
因为是吃货平常饮控其实挺痛苦
放纵日就是直接能吃多脏吃多脏
早餐就大肠面线配肯德基嫩鸡烧饼
午餐就麦当劳鸡腿四只加洋芋片一桶这样
晚餐也是煎饺之类的
只是从去健身房重训後发现体重下降幅度变慢不少
这样还要安排放纵日吗
附上这几年的趋势图
https://i.mopix.cc/XNubun.jpg
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1F：推 heavenbeyond: 你身高多少？03/15 00:24
165
2F：→ heavenbeyond: 79-59已经减了20公斤，你觉得你还能再减20公斤就是03/15 00:24
3F：→ heavenbeyond: 了？03/15 00:24
※ 编辑: violet1024 (27.242.220.139 台湾), 03/15/2026 01:18:25
4F：推 popq7894: 不会 毕竟平常总会遇到聚餐之类的 那就是放纵日。03/15 03:59
了解
5F：→ popq7894: 幅度不变是要归零吗03/15 03:59
有道理
6F：推 olongmo: 放纵餐不是放纵日03/15 06:16
那我改一下
7F：推 yawenla: 欺骗餐不是乱吃吧.....03/15 07:36
8F：→ yawenla: 你这样吃一天 抵掉两周的饮控了03/15 07:37
那我量改少一点
9F：推 t19960804: 放纵日就是要好好的吃 那麽辛苦干嘛呢03/15 07:56
10F：→ t19960804: 炸鸡 披萨 可乐 爽啊刺啊03/15 07:56
11F：→ t19960804: 慾望就像颗皮球 你越是压抑 它反弹的越厉害03/15 07:56
12F：→ t19960804: 来 喝杯冰啤酒吧03/15 07:56
给开司一杯啤酒
13F：推 t19960804: 只要你开心 你爽 每天都可以放纵03/15 08:18
14F：推 cokezero: 第一次看到有人用K线记录体重，有才！03/15 09:09
15F：推 chigo520: 你都降了20公斤了，怎麽觉得後面速率会一样…你最终希03/15 09:40
16F：→ chigo520: 望体重是多少？03/15 09:40
希望能到55
17F：推 k23123: 165-59=106 我觉得要开始讨论肉量够不够 而不是体重了03/15 09:51
是多吃点肉吗
※ 编辑: violet1024 (27.242.92.178 台湾), 03/15/2026 10:14:42
18F：推 flexin: 165想要瘦到55？！ 03/15 11:17
19F：推 dogdudu: 165，55的健身男生，体脂可能只有个位数！ 03/15 11:23
20F：推 scorer: 跌停了 03/15 12:05
21F：推 heavenbeyond: 推20楼的跌停 XD 03/15 13:01
22F：→ Dwccc: 诈骗日主要是补碳水用的，不是乱吃一堆热量用的 03/15 13:03
23F：→ Dwccc: 当然可以选择好吃一点的 但热量还是必须控制 03/15 13:03
24F：推 kuo71027: 我觉得有在饮控的话放纵餐是必要的 第一是饮控会让身体 03/15 13:40
25F：→ kuo71027: 进入节能模式 代谢会降低 所以适当的放纵餐可以骗一下 03/15 13:40
26F：→ kuo71027: 身体 第二就是心情 第三是身体恢复 你体重下不去可能跟 03/15 13:40
27F：→ kuo71027: 增肌有关 建议以体脂当基准 不用太关注体重 03/15 13:40
28F：推 rick6304: 你放纵餐减20KG 健身後变慢 那应该不要去健身吧 = = 03/15 14:18
29F：→ Sam27: 不就碳水循环吗，我自己实测有需要 03/15 14:42
30F：推 bane1132: 165,55的身材不就瘦竹竿的样子 03/15 15:40
31F：推 Sahaquiel: 一天要量几次才有上下引线啊 03/15 16:05
32F：推 orange0319: 笑死，看你这主力想整理後续跌，还是要打底开喷啊 03/15 17:41
33F：推 newton12: 有找教练吗? 03/15 20:30
34F：→ NICK992: 没所谓放纵 想吃就吃想喝就喝 就如从不知胖为何物似 03/15 22:28
35F：→ NICK992: 看过怪物越吃越轻因训练量比食量还大 胖大多训练强度不足 03/15 22:34
36F：推 qsef5: 好长的上影线 03/15 22:52
37F：推 abc21086999: 第一次看到有人把体重做成这种图，快笑死 03/15 23:11
38F：推 ymsc30102: V!V!V!V! 03/16 05:32
39F：推 Ryan1994: 价格在2024年初之後呈现震荡下跌的走势 03/16 08:13
40F：推 zhi8725: 你这个体重遇到瓶颈，应该要先提高肌肉量了 03/16 13:10
41F：推 minoru04: 手指支撑线! 03/16 13:14
42F：推 archon: 吃完早餐立刻饮控，中午放纵餐後继续自律，晚上再放纵一下 03/16 13:43
43F：推 vendee: 现在区间震荡，底部60有撑，要破底的话，需要出大量才行 03/16 18:22
44F：推 linoo315: 你484要放纵餐大抄底 03/16 19:29