作者XXXXkai5566 (生活泡麵綠茶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腿推機對於膕繩肌訓練的效益？
時間Tue Aug 4 21:35:23 2026
剛剛看了熱狗王 ft.何兆峰的訓練影片
https://youtu.be/7wrfVRpqne8?si=LsZVQjvsw1JUFzBV
影片中
在腿推機的膕繩肌訓練
是踩在踏板上方的位置操作
行程不長，屬於雙關節的活動
在離心階段
股二頭近端與臀大肌處應該是處於拉伸狀態
但是，遠端和膝關節處卻是收縮狀態
而向心階段
則是剛好相反過來
這樣的動作有別於
趴姿勾腿 或 直腿硬舉 的單關節模式
拉伸及收縮上都有非常具體的感受與想像
剛剛特別去健身房嘗試了一下
只有在向心階段的最後
趨近於伸直的時候
才有股二頭肌的發力感
版上巨巨對於這樣的動作效益有什麼看法呢～
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1F：→ ms0344303: 個人感覺最好的還是坐姿後鉤跟rdl類 看國外的物理治療 08/04 21:40
2F：→ ms0344303: 或科學訓練類也是這樣建議 08/04 21:40
3F：→ ms0344303: 一般人股四都練不夠了還用腿推練後側，你是要比賽嗎 08/04 21:42
4F：推 endlesschaos: 新手用輕重量的話用來感召還不錯 一般腿後勾(趴姿 08/04 22:15
5F：→ endlesschaos: 或坐姿皆是)容易用到其他地方代償 等腿推到一定重 08/04 22:16
6F：→ endlesschaos: 量知道如何用股二發力後 再用RDL或後鉤做一般重量 08/04 22:17
7F：→ endlesschaos: 訓練 練到最後要追求極大重量時可以再回來腿推 以 08/04 22:17
8F：→ endlesschaos: 上是個人心得 08/04 22:17
10F：推 steven183: 腿後還是做髖絞鍊效率比較好吧 08/04 23:00
11F：推 kgblbarbar: Pro跟一般人我覺得是不同種生物 08/05 00:00
12F：推 allen0981: 機械練腿不管怎樣 我都盡量給它行程走滿 08/05 01:23
13F：→ rsreason: 雞洩只是釜住 要榨乾最後幾滴用的 08/05 10:52