作者XXXXkai5566 (生活泡面绿茶)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腿推机对於膕绳肌训练的效益？
时间Tue Aug 4 21:35:23 2026
刚刚看了热狗王 ft.何兆峰的训练影片
https://youtu.be/7wrfVRpqne8?si=LsZVQjvsw1JUFzBV
影片中
在腿推机的膕绳肌训练
是踩在踏板上方的位置操作
行程不长，属於双关节的活动
在离心阶段
股二头近端与臀大肌处应该是处於拉伸状态
但是，远端和膝关节处却是收缩状态
而向心阶段
则是刚好相反过来
这样的动作有别於
趴姿勾腿 或 直腿硬举 的单关节模式
拉伸及收缩上都有非常具体的感受与想像
刚刚特别去健身房尝试了一下
只有在向心阶段的最後
趋近於伸直的时候
才有股二头肌的发力感
版上巨巨对於这样的动作效益有什麽看法呢～
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1F：→ ms0344303: 个人感觉最好的还是坐姿後钩跟rdl类 看国外的物理治疗 08/04 21:40
2F：→ ms0344303: 或科学训练类也是这样建议 08/04 21:40
3F：→ ms0344303: 一般人股四都练不够了还用腿推练後侧，你是要比赛吗 08/04 21:42
4F：推 endlesschaos: 新手用轻重量的话用来感召还不错 一般腿後勾(趴姿 08/04 22:15
5F：→ endlesschaos: 或坐姿皆是)容易用到其他地方代偿 等腿推到一定重 08/04 22:16
6F：→ endlesschaos: 量知道如何用股二发力後 再用RDL或後钩做一般重量 08/04 22:17
7F：→ endlesschaos: 训练 练到最後要追求极大重量时可以再回来腿推 以 08/04 22:17
8F：→ endlesschaos: 上是个人心得 08/04 22:17
10F：推 steven183: 腿後还是做髋绞链效率比较好吧 08/04 23:00
11F：推 kgblbarbar: Pro跟一般人我觉得是不同种生物 08/05 00:00
12F：推 allen0981: 机械练腿不管怎样 我都尽量给它行程走满 08/05 01:23
13F：→ rsreason: 鸡泄只是釜住 要榨乾最後几滴用的 08/05 10:52