作者BADBUG (推文是分享的動力)
看板Road_Running
標題[心得] 跑了3周膝蓋開始抗議....Orz
時間Tue Apr 29 00:44:57 2008
三週前為了塑身開始路跑(都跑柏油路)
跑1km當熱身接著做操(轉各個關節)，結束後也會拉筋15分鐘
從前三天的40分鐘，提升心肺跟核心肌力群
接著提升到可以持續跑一個小時
第二週除了傍晚1小時，早上再加碼40分鐘(跑5天)
到了第三週外務多，只有早上1小時*4+晚上1小時*2
這時候1小時能跑的距離終於破10km
在結束前的最後30m偶爾還有力可以衝刺...
可是第三週膝蓋漸漸發出警訊...
在前面1km的熱身跑尤其明顯，還稱不上痛，但是很明顯的有感覺....
做完操正式跑的時候又沒事了 @@
但是前天跟昨天平常走路就覺得膝蓋有點沒力
所以只好先暫停慢跑了....Orz
我還以為56kg的體重不會造成太大負擔....唉...
今天本來要去看復健科...結果沒開>"<
不知道這一休要休多久才能再跑
游泳好貴啊>"< 健身車也不便宜啊>"<
現在一整個沮喪....唉唉
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◆ From: 59.113.56.127
1F：推 bbsbug:你好像完全沒休息 還一天跑兩次 剛開始不用 218.167.163.56 04/29 07:05
2F：→ bbsbug:這麼拼吧 肌力還不足 一週跑3、4次就好了.. 218.167.163.56 04/29 07:06
3F：推 qop:太多了 我看田徑隊也沒這麼操 @@ 140.112.43.166 04/29 17:35