作者BADBUG (推文是分享的动力)
看板Road_Running
标题[心得] 跑了3周膝盖开始抗议....Orz
时间Tue Apr 29 00:44:57 2008
三周前为了塑身开始路跑(都跑柏油路)
跑1km当热身接着做操(转各个关节)，结束後也会拉筋15分钟
从前三天的40分钟，提升心肺跟核心肌力群
接着提升到可以持续跑一个小时
第二周除了傍晚1小时，早上再加码40分钟(跑5天)
到了第三周外务多，只有早上1小时*4+晚上1小时*2
这时候1小时能跑的距离终於破10km
在结束前的最後30m偶尔还有力可以冲刺...
可是第三周膝盖渐渐发出警讯...
在前面1km的热身跑尤其明显，还称不上痛，但是很明显的有感觉....
做完操正式跑的时候又没事了 @@
但是前天跟昨天平常走路就觉得膝盖有点没力
所以只好先暂停慢跑了....Orz
我还以为56kg的体重不会造成太大负担....唉...
今天本来要去看复健科...结果没开>"<
不知道这一休要休多久才能再跑
游泳好贵啊>"< 健身车也不便宜啊>"<
现在一整个沮丧....唉唉
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1F：推 bbsbug:你好像完全没休息 还一天跑两次 刚开始不用 218.167.163.56 04/29 07:05
2F：→ bbsbug:这麽拼吧 肌力还不足 一周跑3、4次就好了.. 218.167.163.56 04/29 07:06
3F：推 qop:太多了 我看田径队也没这麽操 @@ 140.112.43.166 04/29 17:35