上個月完成第一次馬拉松， 有些前輩的建議跟自己的心得， 整理成以下幾點給大家參考。 (前五項是前輩分享、後四項自己心得) ===========馬拉松九陰真經============ 1.在易產生摩擦的地方擦上凡士林 像是乳頭、腋下、胯下。 很多人跑到後來乳頭破皮、流血， 胯下跟腋下也是，要保護好。 2.帶一顆阿斯匹靈，跑完半馬後吃。 當下可能感覺不出來，但是幫助很大。 3.帶一些小糖果放身上，半馬後五公里吃一顆。 除了可以轉移注意力之外，也可以維持體內的血糖量。 (我是用別針別個小塑膠袋在身上) 4.跑完35~38公里後或許身體狀況還不錯，但千萬別加速。 前輩說要加速~等下一個馬拉松在說，這次先跑完。 突然增加速度身體負擔很大。 5.每站都喝點水，不然也含在嘴巴裡 每站喝點水確保身體狀況，覺得渴再喝通常就來不及了 6.跑的速度跟平常練習一樣就好，不要隨風起舞 不要跟著別人的速度跑，維持自己的速度，慢一點沒關係， 重要的是持續的跑。 不怕慢、只怕站。 7.注意防曬 新手如我，通常需要五六個小時才跑的完，大太陽底下防曬非常重要。 很多人不是跑完腳受傷，就是曬傷... 8.腿痠、或者有抽筋的感覺，停下來拉拉筋 個人認為體前彎非常有用，能夠舒展緊繃的肌肉， 減少跑到一半抽筋的機會。 9.穿著厚底舒適的襪子、慢跑鞋。 舒適後底的襪子可以吸收一些震動，減少腳底的負擔。 (慢跑鞋最好是有...不要像我傻傻的穿藍球鞋去跑半馬) 網誌有寫比較詳細的內容， 有興趣的板有可以參考看看。 http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/13687047 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 85.18.14.19 ※ 編輯: YangJimmy 來自: 85.18.14.19 (06/22 21:49)