上个月完成第一次马拉松， 有些前辈的建议跟自己的心得， 整理成以下几点给大家参考。 (前五项是前辈分享、後四项自己心得) ===========马拉松九阴真经============ 1.在易产生摩擦的地方擦上凡士林 像是乳头、腋下、胯下。 很多人跑到後来乳头破皮、流血， 胯下跟腋下也是，要保护好。 2.带一颗阿斯匹灵，跑完半马後吃。 当下可能感觉不出来，但是帮助很大。 3.带一些小糖果放身上，半马後五公里吃一颗。 除了可以转移注意力之外，也可以维持体内的血糖量。 (我是用别针别个小塑胶袋在身上) 4.跑完35~38公里後或许身体状况还不错，但千万别加速。 前辈说要加速~等下一个马拉松在说，这次先跑完。 突然增加速度身体负担很大。 5.每站都喝点水，不然也含在嘴巴里 每站喝点水确保身体状况，觉得渴再喝通常就来不及了 6.跑的速度跟平常练习一样就好，不要随风起舞 不要跟着别人的速度跑，维持自己的速度，慢一点没关系， 重要的是持续的跑。 不怕慢、只怕站。 7.注意防晒 新手如我，通常需要五六个小时才跑的完，大太阳底下防晒非常重要。 很多人不是跑完脚受伤，就是晒伤... 8.腿酸、或者有抽筋的感觉，停下来拉拉筋 个人认为体前弯非常有用，能够舒展紧绷的肌肉， 减少跑到一半抽筋的机会。 9.穿着厚底舒适的袜子、慢跑鞋。 舒适後底的袜子可以吸收一些震动，减少脚底的负担。 (慢跑鞋最好是有...不要像我傻傻的穿蓝球鞋去跑半马) 网志有写比较详细的内容， 有兴趣的板有可以参考看看。 http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/13687047 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 85.18.14.19 ※ 编辑: YangJimmy 来自: 85.18.14.19 (06/22 21:49)