※ 引述《cezanne (啊)》之銘言： : 前幾天路跑時，一時不察，下人行道時沒有採穩，就翻船了。 : 幸好那時候已經跑到離家不遠處，就慢慢一拐一拐的走回來，回家之後也冰敷了。 : 看著自己的紅腫腳踝，心裡有些氣餒，不知道板上的大家是如何休養的呢？ : 飲食方面，有沒有什麼比較建議的？ 謝謝。 以前年少的時候還會啪啪走的經驗來獻醜一下吧.. 24小時內冰敷.之後熱敷.這是常識..就不用我提醒了 且已經過了黃金時間就不提了.. 扭傷的話我穿襪子後會用護踝或是彈性繃帶整個纏起來.然後穿籃球鞋.. 這樣可以避免二次扭傷.... 假設你還必須要啪啪走的話.這樣是一個還可以保持行動力的好方法.. 反之你可以好好休養的話.則建議你用浴缸或是水桶泡腳.一次20分鐘.. 水溫以腳撈起來是紅色的為準.越熱越好.但是以不燙傷為原則.. 可以的話一天五次是最好..(相信我...我被我姑姑這樣逼過) 約莫3天左右就好的差不多了.因為無聊跳著上樓梯從樓梯上滾下來..XDD又多三天... 如果有活血藥膏可以厚厚的擦上一層.享受那種藥膏熱辣的感覺.. 也會好的比較快一點... 如果你本身預算充足的話也可以去買遠紅外線熱敷墊.一片約1980.. 遠紅外線的低溫熱會比水溫讓你舒服一點..畢竟水溫不是穿透熱.. 遠紅外線可以使用的時間也會比較長一點...可以拉長到幾個小時.. 甚至如果是床的話就是整個睡眠時間了.. 固定.熱敷是好的快一點的不二法門. 飲食可能要請高人指點了... 不管怎樣都要小心二度傷害... 我通常會準備護踝在身邊.保護這隻曾經受傷過的腳.. 狀況不好或是運動量比較重一點的時候用.. 護踝不貴.運動用品店都有.買一個可以用很久.. -- ◢◣\●/◢◣ ╭╮ ╭╮ ◢◣\●/◢◣ Jψ ◤ █ ◥ ╭╯│ 在這放鬆暢談 小女人的私密話題 │╰╮ ◤ █ ◥ u ︶） ╰─┘ 美容保養.內衣美體.或是園藝手工 └─╯ (︶ s 0 "◥ν τ◤" t 6 ◤ PTT2個版 => 自然就是美 => 天狼星 => lazzywoman ◥ i 1 http://blog.yam.com/user/lazzywoman.html n 0 --

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