※ 引述《Kinght (淪陷我吧!Archangel)》之銘言： : 女/24yr/148cm/63kg/非體育科系沒有校隊系隊 : 來貴版第一次發問 還請多多指教 : 前年吧 有跑過一段時間 從200m慢慢加到2km左右 : 直到有一天抽筋2次才放棄…（現在想想那時還真容易打倒） : 8/31又開始跑 每天跑＠＠ 除非雨下整天╰(‵□′)╯ : 沒在意速度 只是想說像慢動作那樣盡可能增加距離 : 這禮拜大概都有5200m : 1小時多跑完 約1小時2分到14分左右 : 想必有破全版友最慢速度Orz : 爬了文以及隔壁fitness版 : 想突破現在5200km困境 : 想了幾個方案 請各位大大建議 : 1.學校健身房重訓 一個禮拜2天各1小時 : 當天照跑2400m以上 : 2.跑樓梯（8樓2-3趟） 每週2天以上 : 當天跑2km以上 : 3.間歇跑 : 剛剛跑快一點（7km/hr?）可以撐2km : 快走1圈後又可以跑400m : 謝謝大家 請問您要跑步的目的是什麼? 我先假設您是為了體重控制吧， 以下的發言是基於這個假設。 首先，你很有毅力地很8/31跑到了今天， 是一件很了不起的事，很多人都辦不到的! 問你自己每次跑了5200有多累? 影響生活作息多大? 有沒有肌肉關節的問題產生? 如果以上的情形你都還能接受，那還是增加距離吧。 重訓或間歇跑目前都不適合你。 依你1個多小時跑5200的量，一次約消耗300-400卡， 也就是約兩個御飯團，如果要減重，一定要減少總熱量攝取， 但是短時間內運重增量+熱量攝取減少，人一定受不了。 一開始絕不要把體重的變化放在心上，倒是是有計畫地增加跑步的總里程。 所以建議你先從運動增量開始。等到跑步上軌道了， 再來改變飲食習慣。 我自己和我的跑友，很多都是先把總里程數增加， 再用較快的速度練習，自然會發現"輕鬆跑"的速度變快了。 安全又有效。 我那位號稱"怎麼跑都不會瘦"的學長， 馬拉松三小時四十幾分完成。 之前怎麼跑，就是不會瘦。 今年立志跑進3小時30分，開始增量練習， 終於肚子變小了。 原來他跑不瘦就是因為跑不夠… --

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