※ 引述《Kinght (沦陷我吧!Archangel)》之铭言： : 女/24yr/148cm/63kg/非体育科系没有校队系队 : 来贵版第一次发问 还请多多指教 : 前年吧 有跑过一段时间 从200m慢慢加到2km左右 : 直到有一天抽筋2次才放弃…（现在想想那时还真容易打倒） : 8/31又开始跑 每天跑＠＠ 除非雨下整天╰(‵□′)╯ : 没在意速度 只是想说像慢动作那样尽可能增加距离 : 这礼拜大概都有5200m : 1小时多跑完 约1小时2分到14分左右 : 想必有破全版友最慢速度Orz : 爬了文以及隔壁fitness版 : 想突破现在5200km困境 : 想了几个方案 请各位大大建议 : 1.学校健身房重训 一个礼拜2天各1小时 : 当天照跑2400m以上 : 2.跑楼梯（8楼2-3趟） 每周2天以上 : 当天跑2km以上 : 3.间歇跑 : 刚刚跑快一点（7km/hr?）可以撑2km : 快走1圈後又可以跑400m : 谢谢大家 请问您要跑步的目的是什麽? 我先假设您是为了体重控制吧， 以下的发言是基於这个假设。 首先，你很有毅力地很8/31跑到了今天， 是一件很了不起的事，很多人都办不到的! 问你自己每次跑了5200有多累? 影响生活作息多大? 有没有肌肉关节的问题产生? 如果以上的情形你都还能接受，那还是增加距离吧。 重训或间歇跑目前都不适合你。 依你1个多小时跑5200的量，一次约消耗300-400卡， 也就是约两个御饭团，如果要减重，一定要减少总热量摄取， 但是短时间内运重增量+热量摄取减少，人一定受不了。 一开始绝不要把体重的变化放在心上，倒是是有计画地增加跑步的总里程。 所以建议你先从运动增量开始。等到跑步上轨道了， 再来改变饮食习惯。 我自己和我的跑友，很多都是先把总里程数增加， 再用较快的速度练习，自然会发现"轻松跑"的速度变快了。 安全又有效。 我那位号称"怎麽跑都不会瘦"的学长， 马拉松三小时四十几分完成。 之前怎麽跑，就是不会瘦。 今年立志跑进3小时30分，开始增量练习， 终於肚子变小了。 原来他跑不瘦就是因为跑不够… --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.34.24.183