: 女/24yr/148cm/63kg/非體育科系沒有校隊系隊 : 前年吧 有跑過一段時間 從200m慢慢加到2km左右 : 直到有一天抽筋2次才放棄…（現在想想那時還真容易打倒） : 8/31又開始跑 每天跑＠＠ 除非雨下整天╰(‵□′)╯ : 沒在意速度 只是想說像慢動作那樣盡可能增加距離 : 這禮拜大概都有5200m : 1小時多跑完 約1小時2分到14分左右 : 想突破現在5200km困境 : 1.學校健身房重訓 一個禮拜2天各1小時 : 當天照跑2400m以上 : 2.跑樓梯（8樓2-3趟） 每週2天以上 : 當天跑2km以上 : 3.間歇跑 : 剛剛跑快一點（7km/hr?）可以撐2km : 快走1圈後又可以跑400m 跑步是一種開始 穿上鞋子走進操場就已經跨過了一道門檻 5KM 好像是一種界線 心中總是一直在數圈 加油 已經比過很多人了XD (常常跑了10圈=4公里就偷偷從操場消失) 真的要看目的 減重 or 體能 其實是相輔相成的 但是減重需要搭配的條件比較多 不然要體能一直跑就好啦 能夠跑完5KM以後 應該也沒人敢說你體能不好 體能應該不用方法XD 1.女生重訓是練體態的 所以看看書吧 找一下甚麼動作可以收腰瘦腿的 2.爬樓梯請小心膝蓋 建議不要~ 平地長跑者也建議要用護膝 真的要很注意膝蓋 畢竟膝蓋負擔的是全身體重 3.既然慢走一圈後就可以再跑 應該可以更慢一點 但是可以持續速度不要停 先把距離保持住 時間不是重點~ p.s 時間也有點算是重點 一次跑一個小時 其實有點久~ 省下來可以做點更有意義的事 但假如回家只是吃零食看電視 那還是出來運動久一點好了XD --

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