作者iamold (老人)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 速度or距离
时间Sun Sep 21 00:28:46 2008
: 女/24yr/148cm/63kg/非体育科系没有校队系队
: 前年吧 有跑过一段时间 从200m慢慢加到2km左右
: 直到有一天抽筋2次才放弃…(现在想想那时还真容易打倒)
: 8/31又开始跑 每天跑@@ 除非雨下整天╰(‵□′)╯
: 没在意速度 只是想说像慢动作那样尽可能增加距离
: 这礼拜大概都有5200m
: 1小时多跑完 约1小时2分到14分左右
: 想突破现在5200km困境
: 1.学校健身房重训 一个礼拜2天各1小时
: 当天照跑2400m以上
: 2.跑楼梯(8楼2-3趟) 每周2天以上
: 当天跑2km以上
: 3.间歇跑
: 刚刚跑快一点(7km/hr?)可以撑2km
: 快走1圈後又可以跑400m
跑步是一种开始
穿上鞋子走进操场就已经跨过了一道门槛
5KM 好像是一种界线
心中总是一直在数圈
加油 已经比过很多人了XD (常常跑了10圈=4公里就偷偷从操场消失)
真的要看目的
减重 or 体能 其实是相辅相成的
但是减重需要搭配的条件比较多
不然要体能一直跑就好啦
能够跑完5KM以後
应该也没人敢说你体能不好 体能应该不用方法XD
1.女生重训是练体态的 所以看看书吧
找一下甚麽动作可以收腰瘦腿的
2.爬楼梯请小心膝盖 建议不要~
平地长跑者也建议要用护膝 真的要很注意膝盖 毕竟膝盖负担的是全身体重
3.既然慢走一圈後就可以再跑
应该可以更慢一点 但是可以持续速度不要停
先把距离保持住 时间不是重点~
p.s 时间也有点算是重点
一次跑一个小时 其实有点久~
省下来可以做点更有意义的事
但假如回家只是吃零食看电视 那还是出来运动久一点好了XD
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◆ From: 140.119.199.24
1F:推 bbsbug:跑久就爱跑了 到後面状况差时 还会想撑完每 218.167.162.4 09/21 01:28
2F:→ bbsbug:次的基本量 ex:5km 之类 哈 习惯後不跑就觉 218.167.162.4 09/21 01:28
3F:→ bbsbug:得又要胖了 所以先养成习惯吧 跑跑走走都ok 218.167.162.4 09/21 01:28
4F:→ bbsbug:另外挑双合脚的mizuno或亚瑟士跑鞋也很重要 218.167.162.4 09/21 01:31