: 女/24yr/148cm/63kg/非体育科系没有校队系队 : 前年吧 有跑过一段时间 从200m慢慢加到2km左右 : 直到有一天抽筋2次才放弃…（现在想想那时还真容易打倒） : 8/31又开始跑 每天跑＠＠ 除非雨下整天╰(‵□′)╯ : 没在意速度 只是想说像慢动作那样尽可能增加距离 : 这礼拜大概都有5200m : 1小时多跑完 约1小时2分到14分左右 : 想突破现在5200km困境 : 1.学校健身房重训 一个礼拜2天各1小时 : 当天照跑2400m以上 : 2.跑楼梯（8楼2-3趟） 每周2天以上 : 当天跑2km以上 : 3.间歇跑 : 刚刚跑快一点（7km/hr?）可以撑2km : 快走1圈後又可以跑400m 跑步是一种开始 穿上鞋子走进操场就已经跨过了一道门槛 5KM 好像是一种界线 心中总是一直在数圈 加油 已经比过很多人了XD (常常跑了10圈=4公里就偷偷从操场消失) 真的要看目的 减重 or 体能 其实是相辅相成的 但是减重需要搭配的条件比较多 不然要体能一直跑就好啦 能够跑完5KM以後 应该也没人敢说你体能不好 体能应该不用方法XD 1.女生重训是练体态的 所以看看书吧 找一下甚麽动作可以收腰瘦腿的 2.爬楼梯请小心膝盖 建议不要~ 平地长跑者也建议要用护膝 真的要很注意膝盖 毕竟膝盖负担的是全身体重 3.既然慢走一圈後就可以再跑 应该可以更慢一点 但是可以持续速度不要停 先把距离保持住 时间不是重点~ p.s 时间也有点算是重点 一次跑一个小时 其实有点久~ 省下来可以做点更有意义的事 但假如回家只是吃零食看电视 那还是出来运动久一点好了XD --

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