作者freelancer (三十億人的世界)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何訓練跑步(還有其他運動)
時間Wed Sep 24 23:46:20 2008
※ 引述《silveriodide (Zoo Manners)》之銘言：
: 最近我認識了一個男生 我們是騎腳踏車認識的
: 但他很喜歡跑步 上周日才陪他去參加高雄ING的暖身賽
: 下一場是11/1太魯閣........他好像已經跑好幾年了~
: 他問我下次要不要跟著他一起跑(其實那天在高雄聽到有人說太魯閣已經額滿 我還蠻開心)
: 我大學時 到大四以前 每個學期都要測八百 不管你選什麼體育課程
: 這個是我感到最痛苦的時刻 因為我跑步很容易很喘 可能是因為太胖的關係@@
: 可是我游泳連續游一千都沒問題
: 腳踏車 連續騎15公里 時速都保持28-30 也沒像跑步這麼喘
: 所以我想問 到底應該怎麼開始訓練跑步
: 因為要減肥 所以從今年開始 我就維持天天運動的習慣
: 從年初的有氧 年中游泳 目前是騎腳踏車 每天一定會騎滿30公里
: 假日可以騎到60-100公里......
: 我想問 如果早上再去練跑步 這樣會不會太傷身了????
: 因為白天要上班 所以我能運動的時間只有早上跟晚上還有假日........
: 所以想請教大家 我應該如何安排跑步時間會比較妥當.......
: 謝謝
1
跑步很容易喘只有一個原因：妳跑太快了。
我個人如果是輕鬆跑的話，停下來的時候其實跟本不會喘，就呼吸比較急一點點。
先把速度降下來，如果發現走的比跑的還快，那就先用走的吧。
我 2007 年跑過一次半馬，跑完後腳就受傷啦。後來還是有在運動(游泳，騎車，登山)
昨天心血來潮跑個 5圈，花了 18m4x秒，我知道我可以衝更快，但是那是我現在想要
的速度。
2
久久以前我在runner's world 看過一篇有關一天訓綀二次會更有效果的文章，裡頭的
結論的就是，一天來兩次效果很好，但是之間的間隔要超過四小時。如果妳想要這樣
的話，早上跑步晚上騎車比較好一點，因為騎車可以比較輕鬆。
3 一個星期一定有要一天休息天，身體是需要回復的。
運動的女生最正啦，加油啦
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.212.99
1F：推 team925:推最後一句話XD 123.193.43.206 09/24 23:50
2F：推 silveriodide:好 我會試試看的 118.231.13.84 09/25 00:03
3F：→ silveriodide:只是想問初期練跑 是否要以時間來看 118.231.13.84 09/25 00:03
4F：→ silveriodide:例如每天固定跑1HR 而不是算幾圈 118.231.13.84 09/25 00:04
5F：推 fieed:一天一個小時持續不斷的跑我覺得對新手來說 61.216.35.241 09/25 00:08
6F：→ fieed:太多 一個小時差不多八公里了 61.216.35.241 09/25 00:09
7F：→ fieed:如果速度還稍微快一點點 很容易就十公里了 61.216.35.241 09/25 00:09
8F：推 silveriodide:例如咩 我應該會先跑半小時? 118.231.13.84 09/25 00:10
9F：推 bbsbug:輕鬆跑吧 運動不是要虐待自己XD218.167.170.124 09/25 00:15
10F：→ bbsbug:如果你很輕鬆就跑一小時了 那也ok @@"218.167.170.124 09/25 00:16
11F：推 silveriodide:好 那我試試看 過陣子再上來報告 61.60.38.130 09/25 08:53
12F：推 fieed:我的經驗是 一開始你必須花個幾天去調整自己 140.114.95.94 09/25 11:17
13F：→ fieed:步伐 找到一個可以很輕鬆跑超過半小時的速度 140.114.95.94 09/25 11:17
14F：→ fieed:之後看你要加速一點 還是照這樣慢慢跑都很好 140.114.95.94 09/25 11:18
15F：→ fieed:跑到最後其實不會喘 相反得還很舒暢 140.114.95.94 09/25 11:18
16F：→ fieed:完全就看你要不要停下來 而不會難受到停下來 140.114.95.94 09/25 11:19
17F：→ ggirls:你們怎麼都知道「她」是女的？ 59.127.66.125 09/26 05:31
18F：→ jerboawang:由"最近我認識了一個男生" 211.21.63.12 09/26 08:37
19F：→ jerboawang:"上周日才陪他去參加高雄ING的暖身賽" 211.21.63.12 09/26 08:37
20F：→ jerboawang:這樣推論的...... 211.21.63.12 09/26 08:37