作者freelancer (三十亿人的世界)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何训练跑步(还有其他运动)
时间Wed Sep 24 23:46:20 2008
※ 引述《silveriodide (Zoo Manners)》之铭言：
: 最近我认识了一个男生 我们是骑脚踏车认识的
: 但他很喜欢跑步 上周日才陪他去参加高雄ING的暖身赛
: 下一场是11/1太鲁阁........他好像已经跑好几年了~
: 他问我下次要不要跟着他一起跑(其实那天在高雄听到有人说太鲁阁已经额满 我还蛮开心)
: 我大学时 到大四以前 每个学期都要测八百 不管你选什麽体育课程
: 这个是我感到最痛苦的时刻 因为我跑步很容易很喘 可能是因为太胖的关系@@
: 可是我游泳连续游一千都没问题
: 脚踏车 连续骑15公里 时速都保持28-30 也没像跑步这麽喘
: 所以我想问 到底应该怎麽开始训练跑步
: 因为要减肥 所以从今年开始 我就维持天天运动的习惯
: 从年初的有氧 年中游泳 目前是骑脚踏车 每天一定会骑满30公里
: 假日可以骑到60-100公里......
: 我想问 如果早上再去练跑步 这样会不会太伤身了????
: 因为白天要上班 所以我能运动的时间只有早上跟晚上还有假日........
: 所以想请教大家 我应该如何安排跑步时间会比较妥当.......
: 谢谢
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跑步很容易喘只有一个原因：你跑太快了。
我个人如果是轻松跑的话，停下来的时候其实跟本不会喘，就呼吸比较急一点点。
先把速度降下来，如果发现走的比跑的还快，那就先用走的吧。
我 2007 年跑过一次半马，跑完後脚就受伤啦。後来还是有在运动(游泳，骑车，登山)
昨天心血来潮跑个 5圈，花了 18m4x秒，我知道我可以冲更快，但是那是我现在想要
的速度。
2
久久以前我在runner's world 看过一篇有关一天训綀二次会更有效果的文章，里头的
结论的就是，一天来两次效果很好，但是之间的间隔要超过四小时。如果你想要这样
的话，早上跑步晚上骑车比较好一点，因为骑车可以比较轻松。
3 一个星期一定有要一天休息天，身体是需要回复的。
运动的女生最正啦，加油啦
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.212.99
1F：推 team925:推最後一句话XD 123.193.43.206 09/24 23:50
2F：推 silveriodide:好 我会试试看的 118.231.13.84 09/25 00:03
3F：→ silveriodide:只是想问初期练跑 是否要以时间来看 118.231.13.84 09/25 00:03
4F：→ silveriodide:例如每天固定跑1HR 而不是算几圈 118.231.13.84 09/25 00:04
5F：推 fieed:一天一个小时持续不断的跑我觉得对新手来说 61.216.35.241 09/25 00:08
6F：→ fieed:太多 一个小时差不多八公里了 61.216.35.241 09/25 00:09
7F：→ fieed:如果速度还稍微快一点点 很容易就十公里了 61.216.35.241 09/25 00:09
8F：推 silveriodide:例如咩 我应该会先跑半小时? 118.231.13.84 09/25 00:10
9F：推 bbsbug:轻松跑吧 运动不是要虐待自己XD218.167.170.124 09/25 00:15
10F：→ bbsbug:如果你很轻松就跑一小时了 那也ok @@"218.167.170.124 09/25 00:16
11F：推 silveriodide:好 那我试试看 过阵子再上来报告 61.60.38.130 09/25 08:53
12F：推 fieed:我的经验是 一开始你必须花个几天去调整自己 140.114.95.94 09/25 11:17
13F：→ fieed:步伐 找到一个可以很轻松跑超过半小时的速度 140.114.95.94 09/25 11:17
14F：→ fieed:之後看你要加速一点 还是照这样慢慢跑都很好 140.114.95.94 09/25 11:18
15F：→ fieed:跑到最後其实不会喘 相反得还很舒畅 140.114.95.94 09/25 11:18
16F：→ fieed:完全就看你要不要停下来 而不会难受到停下来 140.114.95.94 09/25 11:19
17F：→ ggirls:你们怎麽都知道「她」是女的？ 59.127.66.125 09/26 05:31
18F：→ jerboawang:由"最近我认识了一个男生" 211.21.63.12 09/26 08:37
19F：→ jerboawang:"上周日才陪他去参加高雄ING的暖身赛" 211.21.63.12 09/26 08:37
20F：→ jerboawang:这样推论的...... 211.21.63.12 09/26 08:37