作者meltingleo (打起精神來)
看板Road_Running
標題Re: [其他] 膝蓋咖拉咖啦響
時間Fri Oct 3 08:57:04 2008
我自從開始練跑步後也開始有點這種情形
我建議如果擔心的話 早點去復健科檢查一下比較好
畢竟醫生會用比較科學的方式去證明是不是真有問題
像我之前禮拜一到五大約會跑三天 每次約5公里左右
週末會去踢足球 後來膝蓋不是很舒服 前天去給醫生檢查
醫生說我是髕骨韌帶發炎 下禮拜要超音波複檢
目前都帶上護膝 一方面是給膝蓋多點保暖 二來可以保護膝蓋
醫生有建議可以慢跑 但以1-2公里 維持基本肌力就好
足球暫時列為禁止項目......囧rz
跑步的話 跑之前一定要暖身不低於15分鐘 一般大約維持20分鍾左右
跑步時膝蓋要特別注重保暖和防護
跑完後可以冰敷5分鐘 然後一定一定要做伸展
我的情形就是膝蓋附近的肌肉太過僵硬 不夠柔軟
沒法正常發揮緩衝膝蓋衝擊的作用 久了之後膝蓋就會出問題
所以很多環節都是跑步或運動時要注意的 不然會造成運動傷害 很划不來
以上建議請參考
※ 引述《e962017 (Doris)》之銘言：
: 最近膝蓋會發出咖拉咖啦響的聲音
: (走路的時候)
: 是還不會痛
: 不過我已經開始緊張了
: 所以在還沒買到適合的慢跑鞋之前還是先暫停跑步好了
: 在想是不是跑步對膝蓋造成負荷了....
: 除了做熱身,沖冷水還有什麼保養膝蓋的方法嗎?
: 感謝各位前輩指教
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1F：推 e962017:謝謝^^192.192.228.219 10/03 10:25