作者freht (糕餅)
看板Road_Running
標題【請益】傷後的練習
時間Wed Oct 8 11:41:28 2008
有個問題想請教一下有受過傷，停止運動超過1個月現在已經完全恢復的前輩，
我前鎮子受傷後有休息了一段時間，一個月前開使用走的走5-7公里，這2個禮拜
開始跑5-7公里，頻率都是一週3-4次左右，時間不計速度也不計較，反正就慢慢跑，
我現在大概@400m 2分20秒跑15圈就會開始有點腫脹刺痛的感覺，不過一停下來馬上
正常，蹲下起立彎腰壓腿都ok，跑第15-第20圈就會不穩定的痛，有時有有時沒有，
不過都是跑的時候痛，跑完了就消失~~~
請問一下，有沒有人可以給我點建議或者分享一下經驗的，自己摸索很怕方向錯誤，
永遠都停留在現階段而無法恢復，先謝謝大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.128.121.37
1F：推 catyun:哪裡痛? 140.110.61.189 10/08 12:55
2F：→ freht:左膝蓋外側韌帶→復健師講的 59.120.15.145 10/08 13:00
3F：推 blackiecheng:左膝外側? 建議先不要跑操場 124.219.8.161 10/08 17:42
4F：→ freht:我很少很少去跑操場的，都是路跑比較多。 123.194.13.58 10/08 23:08
5F：推 on32:練習的量有點多 建議慢慢增加 218.211.82.187 10/09 00:22
6F：→ on32:從400 800 1200 慢慢加 同樣每週跑三次 218.211.82.187 10/09 00:23
7F：→ on32:5000M 每週三次真的很多 對於有傷剛好的人 218.211.82.187 10/09 00:23
8F：→ manseeajed:一周2次就夠了 122.122.131.16 10/09 00:28
9F：→ freht:一週兩次~~~我現在是真的有點過頭，記起來。 59.120.15.145 10/09 08:30
10F：→ Kinght:不然請教復健師最大的運動量與方式？ 210.203.42.29 10/09 12:47
11F：→ freht:醫生說他不喜歡運動，無法給我答案，唉... 59.120.15.145 10/09 13:43
12F：推 AlphaTwo:要不要試看泳池步行 可以變瘦喔 61.59.156.117 10/10 11:29