作者freht (糕饼)
看板Road_Running
标题【请益】伤後的练习
时间Wed Oct 8 11:41:28 2008
有个问题想请教一下有受过伤，停止运动超过1个月现在已经完全恢复的前辈，
我前镇子受伤後有休息了一段时间，一个月前开使用走的走5-7公里，这2个礼拜
开始跑5-7公里，频率都是一周3-4次左右，时间不计速度也不计较，反正就慢慢跑，
我现在大概@400m 2分20秒跑15圈就会开始有点肿胀刺痛的感觉，不过一停下来马上
正常，蹲下起立弯腰压腿都ok，跑第15-第20圈就会不稳定的痛，有时有有时没有，
不过都是跑的时候痛，跑完了就消失~~~
请问一下，有没有人可以给我点建议或者分享一下经验的，自己摸索很怕方向错误，
永远都停留在现阶段而无法恢复，先谢谢大家。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.128.121.37
1F：推 catyun:哪里痛? 140.110.61.189 10/08 12:55
2F：→ freht:左膝盖外侧韧带→复健师讲的 59.120.15.145 10/08 13:00
3F：推 blackiecheng:左膝外侧? 建议先不要跑操场 124.219.8.161 10/08 17:42
4F：→ freht:我很少很少去跑操场的，都是路跑比较多。 123.194.13.58 10/08 23:08
5F：推 on32:练习的量有点多 建议慢慢增加 218.211.82.187 10/09 00:22
6F：→ on32:从400 800 1200 慢慢加 同样每周跑三次 218.211.82.187 10/09 00:23
7F：→ on32:5000M 每周三次真的很多 对於有伤刚好的人 218.211.82.187 10/09 00:23
8F：→ manseeajed:一周2次就够了 122.122.131.16 10/09 00:28
9F：→ freht:一周两次~~~我现在是真的有点过头，记起来。 59.120.15.145 10/09 08:30
10F：→ Kinght:不然请教复健师最大的运动量与方式？ 210.203.42.29 10/09 12:47
11F：→ freht:医生说他不喜欢运动，无法给我答案，唉... 59.120.15.145 10/09 13:43
12F：推 AlphaTwo:要不要试看泳池步行 可以变瘦喔 61.59.156.117 10/10 11:29