: 跑鞋是mizuno 8KN-84767 : 約一小時跑6km 一週約跑6天 : 右腳膝蓋有帶護膝＠＠ : 我的小小小小困擾是 我的腋下阿… : 手臂內側 靠近腋下的部份 : 會被濕衣服磨的紅紅的… 是不是沒有穿運動排汗衫呢? 還是太緊 不然就是手擺動的時候太靠近胸部 導致部位摩擦紅腫 擺動的幅度不必太大 也不必用力 用力擺動是短跑在縮短步伐頻率用的 至於衣服的部分 女生的衣服短袖或長袖都是屬於比較貼的樣子 如果換穿寬鬆一點的衣服或男裝(?)應該不會有這種困擾 :"半蹲用膝蓋畫半圓"這個動作 膝蓋、膝蓋上面一點會很痛… : "用腳跟碰屁股"這個動作也會… : 總之 跑完的暖身都很痛 小腿骨、膝蓋、大腿 這些動作都沒在做耶~ 半蹲會導致膝蓋增加負擔吧 不太會想增加膝蓋負擔~ 腳跟碰屁股應該是跑步前的拉筋 但是也不要激烈 我大概比較常用開腿蹲下順便鍛鍊臀部肌肉XD 跑步前的熱身運動可以拉筋 但跑步完的伸展 應該是讓肌肉和筋合理的伸展就好 跑完已經很累了 就是以輕鬆為主吧 會痛 代表動作不適當導致關節或筋骨拉到 或者 乳酸導致肌肉痠痛伸展不開 不要硬做歐 : 下面寫點心得…… : 今天鼓起勇氣去跟運休的老師請教 : 老師說 跑步有聲音 是因為整個腳掌一起下去 『啪！』 : 雖然之前就知道 要"像切肉一樣畫個弧度"… : 好像到今天才真的領悟 應該怎麼跑 : 一直提醒自己「整個腳掌都要用到」 比預期想的輕鬆許多＠o＠ : 也一直誤會 手不要舉太高 沒想到應該要讓手肘小於90度阿～～～～～ 恩恩 有點腳跟先著地 腳前踵再著地的感覺 手也不用高 因為長跑費力 我也是拳頭向上45度而已吧 \_囧_/ <=不要過90度 用走的舉過頭就沒差 增加一點運動量XD --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.29.38