作者iamold (老人)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 腋下不太好…
时间Wed Oct 8 15:21:08 2008
: 跑鞋是mizuno 8KN-84767
: 约一小时跑6km 一周约跑6天
: 右脚膝盖有带护膝@@
: 我的小小小小困扰是 我的腋下阿…
: 手臂内侧 靠近腋下的部份
: 会被湿衣服磨的红红的…
是不是没有穿运动排汗衫呢? 还是太紧
不然就是手摆动的时候太靠近胸部 导致部位摩擦红肿
摆动的幅度不必太大 也不必用力
用力摆动是短跑在缩短步伐频率用的
至於衣服的部分
女生的衣服短袖或长袖都是属於比较贴的样子
如果换穿宽松一点的衣服或男装(?)应该不会有这种困扰
:"半蹲用膝盖画半圆"这个动作 膝盖、膝盖上面一点会很痛…
: "用脚跟碰屁股"这个动作也会…
: 总之 跑完的暖身都很痛 小腿骨、膝盖、大腿
这些动作都没在做耶~
半蹲会导致膝盖增加负担吧 不太会想增加膝盖负担~
脚跟碰屁股应该是跑步前的拉筋 但是也不要激烈
我大概比较常用开腿蹲下顺便锻链臀部肌肉XD
跑步前的热身运动可以拉筋
但跑步完的伸展 应该是让肌肉和筋合理的伸展就好
跑完已经很累了 就是以轻松为主吧
会痛
代表动作不适当导致关节或筋骨拉到 或者 乳酸导致肌肉酸痛伸展不开
不要硬做欧
: 下面写点心得……
: 今天鼓起勇气去跟运休的老师请教
: 老师说 跑步有声音 是因为整个脚掌一起下去 『啪!』
: 虽然之前就知道 要"像切肉一样画个弧度"…
: 好像到今天才真的领悟 应该怎麽跑
: 一直提醒自己「整个脚掌都要用到」 比预期想的轻松许多@o@
: 也一直误会 手不要举太高 没想到应该要让手肘小於90度阿~~~~~
恩恩 有点脚跟先着地 脚前踵再着地的感觉
手也不用高
因为长跑费力 我也是拳头向上45度而已吧
\_囧_/ <=不要过90度
用走的举过头就没差 增加一点运动量XD
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1F:→ iamold:手摆动可以张开一点避开腋下但不知道效果XD 140.119.29.38 10/08 15:23
2F:推 Kinght:这篇文章让我觉得:有用! 感谢 203.71.112.250 10/08 18:25
3F:推 orzmaster:这动作是冠军越过终点线吧... 125.224.41.102 10/08 23:20