: 跑鞋是mizuno 8KN-84767 : 约一小时跑6km 一周约跑6天 : 右脚膝盖有带护膝＠＠ : 我的小小小小困扰是 我的腋下阿… : 手臂内侧 靠近腋下的部份 : 会被湿衣服磨的红红的… 是不是没有穿运动排汗衫呢? 还是太紧 不然就是手摆动的时候太靠近胸部 导致部位摩擦红肿 摆动的幅度不必太大 也不必用力 用力摆动是短跑在缩短步伐频率用的 至於衣服的部分 女生的衣服短袖或长袖都是属於比较贴的样子 如果换穿宽松一点的衣服或男装(?)应该不会有这种困扰 :"半蹲用膝盖画半圆"这个动作 膝盖、膝盖上面一点会很痛… : "用脚跟碰屁股"这个动作也会… : 总之 跑完的暖身都很痛 小腿骨、膝盖、大腿 这些动作都没在做耶~ 半蹲会导致膝盖增加负担吧 不太会想增加膝盖负担~ 脚跟碰屁股应该是跑步前的拉筋 但是也不要激烈 我大概比较常用开腿蹲下顺便锻链臀部肌肉XD 跑步前的热身运动可以拉筋 但跑步完的伸展 应该是让肌肉和筋合理的伸展就好 跑完已经很累了 就是以轻松为主吧 会痛 代表动作不适当导致关节或筋骨拉到 或者 乳酸导致肌肉酸痛伸展不开 不要硬做欧 : 下面写点心得…… : 今天鼓起勇气去跟运休的老师请教 : 老师说 跑步有声音 是因为整个脚掌一起下去 『啪！』 : 虽然之前就知道 要"像切肉一样画个弧度"… : 好像到今天才真的领悟 应该怎麽跑 : 一直提醒自己「整个脚掌都要用到」 比预期想的轻松许多＠o＠ : 也一直误会 手不要举太高 没想到应该要让手肘小於90度阿～～～～～ 恩恩 有点脚跟先着地 脚前踵再着地的感觉 手也不用高 因为长跑费力 我也是拳头向上45度而已吧 \_囧_/ <=不要过90度 用走的举过头就没差 增加一点运动量XD --

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