※ 引述《multer ()》之銘言： : 先謝謝一些推文者的建議 : 感激不盡 : 昨天測了一下 : 果然是落在五分尾巴左右（5"45） 以非田徑校隊來說，這樣的成績算ok了 我以前3000成績在11分10秒左右 1500只在校運跑過一次，成績是4分49 千五實在不好練，後來就沒在這項目上努力 : 我後來找到一個網頁 : http://www.au.edu.tw/ox_view/club/tf/tf/1.html : 裡面提供了針對中距離訓練的菜單 : "中距離一般速度耐力"跟"中距離基本訓練"兩種 : 感覺比較無法短期有成效 要短期有成效，首推間歇， 但真的很累，同時要是課表沒配好的話，還蠻傷的 : 另外 : 裡面有提到一個華特雷克跑 : 那是什麼阿？內容蠻有趣的 : 現在都只知道馬克操 英文是Fartlek training，又叫速度遊戲 以前教練有提過這訓練方式 前提是必須找到高低起伏的越野或丘陵地 在跑的同時，一邊欣賞美景，一邊訓練 利用地形起伏，速度可以自己控制，內容也由自己決定看要什麼變化 放鬆與劇烈兼具 衝刺累了，就自然減緩速度來放鬆休息， 等休息夠了，有足夠體力就可以再次衝刺 缺點是因沒有採取固定距離，無法與比賽情況做連結 而且比賽需要穩定的配速，但此訓練法是不穩定配速， 此外，要找到這樣的自然環境並不容易 --

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