※ 引述《multer ()》之铭言： : 先谢谢一些推文者的建议 : 感激不尽 : 昨天测了一下 : 果然是落在五分尾巴左右（5"45） 以非田径校队来说，这样的成绩算ok了 我以前3000成绩在11分10秒左右 1500只在校运跑过一次，成绩是4分49 千五实在不好练，後来就没在这项目上努力 : 我後来找到一个网页 : http://www.au.edu.tw/ox_view/club/tf/tf/1.html : 里面提供了针对中距离训练的菜单 : "中距离一般速度耐力"跟"中距离基本训练"两种 : 感觉比较无法短期有成效 要短期有成效，首推间歇， 但真的很累，同时要是课表没配好的话，还蛮伤的 : 另外 : 里面有提到一个华特雷克跑 : 那是什麽阿？内容蛮有趣的 : 现在都只知道马克操 英文是Fartlek training，又叫速度游戏 以前教练有提过这训练方式 前提是必须找到高低起伏的越野或丘陵地 在跑的同时，一边欣赏美景，一边训练 利用地形起伏，速度可以自己控制，内容也由自己决定看要什麽变化 放松与剧烈兼具 冲刺累了，就自然减缓速度来放松休息， 等休息够了，有足够体力就可以再次冲刺 缺点是因没有采取固定距离，无法与比赛情况做连结 而且比赛需要稳定的配速，但此训练法是不稳定配速， 此外，要找到这样的自然环境并不容易 --

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