作者Delli ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？
時間Wed Oct 22 15:19:18 2008
給你一個課表作為參考
一週五天 每天兩次 每次練習間至少間隔四小時
早上以30分鐘慢跑為主 下午間歇熱身收操至少2km
第一週
1. 1000Mx(2+1) 前兩趟 3:25~3:30 休4:30~5:00 第二趟結束 休8分 第三趟 3:20內
2. 慢跑8km~10km
3. 400mx8 80秒 休60秒
4. 慢跑20分 (伏地挺身x10+仰臥起做x10+俯臥弓背x10+撥比x10)x3x2 組休8分
一組12項 共兩組
5. 100mx10x2 (衝100m 慢跑100m 一組10趟)組休8分
第二 三週
1. 1000Mx(2+1) 前兩趟 3:25~3:30 休4:30~5:00 第二趟結束 休8分 第三趟 3:20內
2. 配速跑6km 以400M跑道 前五圈 110~105秒 中5圈 105~100秒 後五圈100秒
3. 400mx4x2 77秒 休60秒 分兩組 每組四趟 組休8~10分
4. 慢跑20分 (伏地挺身x10+仰臥起做x10+俯臥弓背x10+撥比x10)x3x2 組休8分
一組12項 共兩組
5. 100mx10x2 (衝100m 慢跑100m 一組10趟)組休8分
第四周
1. 1000Mx2 第一趟3:25~3:30 休8分 第二趟全速
2. 配速跑4km 以400M跑道 前五圈 105~100秒 後五圈100秒
3. 400mx4 77秒 休60秒
4. 慢跑30分
5. 200mx5 輕快 休走200m
以上課表僅供參考 實際秒數與休息時間以個人狀況做調整
賽前一天以輕鬆慢跑為主
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.217.181
1F：推 AlphaTwo:用心的好東西！推！ 61.59.156.147 10/22 15:39
2F：推 multer:太感謝了！！ 203.71.2.194 10/22 21:08
3F：推 fkwhooi13579:這課表好操!!!140.112.248.224 10/22 22:25
4F：推 violakiller:原po奧運版D大140.113.178.219 10/26 08:43
5F：推 tyty8910: 推 04/08 22:21