作者Delli ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请教各位前辈怎麽训练1500公尺？
时间Wed Oct 22 15:19:18 2008
给你一个课表作为参考
一周五天 每天两次 每次练习间至少间隔四小时
早上以30分钟慢跑为主 下午间歇热身收操至少2km
第一周
1. 1000Mx(2+1) 前两趟 3:25~3:30 休4:30~5:00 第二趟结束 休8分 第三趟 3:20内
2. 慢跑8km~10km
3. 400mx8 80秒 休60秒
4. 慢跑20分 (伏地挺身x10+仰卧起做x10+俯卧弓背x10+拨比x10)x3x2 组休8分
一组12项 共两组
5. 100mx10x2 (冲100m 慢跑100m 一组10趟)组休8分
第二 三周
1. 1000Mx(2+1) 前两趟 3:25~3:30 休4:30~5:00 第二趟结束 休8分 第三趟 3:20内
2. 配速跑6km 以400M跑道 前五圈 110~105秒 中5圈 105~100秒 後五圈100秒
3. 400mx4x2 77秒 休60秒 分两组 每组四趟 组休8~10分
4. 慢跑20分 (伏地挺身x10+仰卧起做x10+俯卧弓背x10+拨比x10)x3x2 组休8分
一组12项 共两组
5. 100mx10x2 (冲100m 慢跑100m 一组10趟)组休8分
第四周
1. 1000Mx2 第一趟3:25~3:30 休8分 第二趟全速
2. 配速跑4km 以400M跑道 前五圈 105~100秒 後五圈100秒
3. 400mx4 77秒 休60秒
4. 慢跑30分
5. 200mx5 轻快 休走200m
以上课表仅供参考 实际秒数与休息时间以个人状况做调整
赛前一天以轻松慢跑为主
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.217.181
1F：推 AlphaTwo:用心的好东西！推！ 61.59.156.147 10/22 15:39
2F：推 multer:太感谢了！！ 203.71.2.194 10/22 21:08
3F：推 fkwhooi13579:这课表好操!!!140.112.248.224 10/22 22:25
4F：推 violakiller:原po奥运版D大140.113.178.219 10/26 08:43
5F：推 tyty8910: 推 04/08 22:21