※ 引述《lowkeyer (我要紅粉知己..)》之銘言： : 我身高171cm 75kg 一個月前開始持續性的跑步..主要是想減肥和練體力 : 我跑步的場地是國小操場..我都跑外圈..我弟說內圈才是200m..那外圈是多少?? : 總之我一開始都維持一定速度跑..但頂多只能撐到八圈..然後走一圈之後.. : 之後兩次大概分別都撐到3~4圈...總之我都分三次跑..總和起來大概12~15圈 : 後來我有一個體院的球友..他建議我分一圈慢一圈快這樣跑..所以我換菜單跑 : 想不到第一次跑就能撐到11圈...但後來頂多能撐到13圈..不是累的問題.. : 而是會有反胃的問題..讓我不太敢跑..再加上跑久..膝蓋會痛..腳後跟也會痛.. : 這樣算是舊傷還是跑步累積的傷害呢...我現在的跑法可以再做其他改變嗎 : 腳的疼痛是因為鞋子的關係嗎...講個事實~~不要罵我..我是穿汰換掉的高筒籃球鞋 : 去跑的...連鞋底都是平的..也不透氣..穿這種鞋跑步是不是會對腳有很大的傷害? : 看版上的底限好像最少都要5km..我是不是也要以這個目標前進??不過跑了一個月了 : 怎麼好像還是瘦不下來..有點灰心說..不過六日去打籃球的時候..明顯不會累 : 水份也沒像以前流失那麼快..感覺還不錯..腳力也比較強了..只是還是沒瘦..xd 看了版友們給我的建議..我今天為了延長跑步時間..所以特地不換速跑步.. 大概用中速在跑..看來之前換速跑步的效果有出來..體力有比較好..一次就跑到4km 因為我覺得我算跑得很慢..應該有超過30分鐘..結果只花了25分鐘..所以我有以下的 問題: 1.因為我是以減重為主..所以這樣的時間是不是不夠長..不知道這樣的速度是不是太快 其實今天還有力氣可以跑下去..不過今天是第一次拉長時間..所以我設定30分鐘 跑到4000m的時候覺得時間已經到了..所以就沒跑下去了..哈 2.在跑步的時候..後腳根一開始就痛起來了..但跑到後來就比較不會痛了..這算 好現象嗎..不只後腳根..本來腰部有點小痠..跑到後來也沒啥感覺了..不過4千跑完 停下來的時候..頭腦有點暈眩..感覺像缺氧的樣子..但很快就恢復了..正常嗎? 3.我想我還是去買雙慢跑鞋來取代現在的鞋子比較好..只是我還是不曉得該如何選鞋 而且預算大概1千~1千三而已..不知道去大家介紹的台南蔡氏或楊將.. 那邊的人會教我如何選擇一雙適合我的鞋嗎.. 4.照我今天的狀況..應該一次能跑到6千..而且速度好像還不錯..看來我可以把 10km/60min當挑戰目標了...但還是希望能減到重...xd --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.43.15 ※ lowkeyer:轉錄至看板 FITNESS 11/05 21:52