作者OBRIAN (歐布萊恩)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？
時間Sat Nov 15 02:59:43 2008
謝謝各位前輩的分享，讓小弟也熱血起來了XD
和各位跑友分享一下以前跑1500m的小小心得，
因為不是專門練1500m的跑者，所以僅供參考XD
小弟剛開始加入田徑隊是擲部的，後來擲部學長太多，
小弟就改行跟著跑400m的學長練習（囧），大都練300m間歇，
剛開始平均都跑42、43秒練到後面平均可以跑38、39秒，然後就沒進步了，Orz||
對中距離有興趣是因為高中男生每學期都要測驗1600m，所以稍微研究了一下。
高中操場是300m的那種，1500m剛好要跑五圈，我開始紀錄自己每一圈的成績，
我試過五圈由慢到快、由快到慢、每圈維持均速、等等方式來配速…
後來找到一種能夠讓自己完全燃燒（？）的配速XD
（圈/300m） 一 二 三 四 五
（秒） 56秒 → 57秒 → 60秒 → 58秒 → 5X秒
（身體狀況） <放˙輕˙鬆> <撞牆> <重整> <衝刺>
高中成績一直都維持在4分40～50秒左右
我的跑法是，前三圈都放輕鬆跨大步跑，但到了第三圈會很痛苦（撞牆？）
第四圈開始【重整】，調整呼吸、步伐，準備進入第五。
第五圈我稱為衝刺圈，這時候手要用力擺，帶動腳往前跨。
這時候，意志力 >>> 體力。
訓練的課表則跟前面 Delli前輩 提供的課表差不多，
1500m真的是個痛苦又好玩的距離XD
順便推薦一下【轉瞬為風】真的好看喔！^^
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我也有無名了…Orz
http://www.wretch.cc/album/OBRIAN
這是天空…
http://album.blog.yam.com/OBRIAN
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◆ From: 125.224.70.140
1F：推 fkwhooi13579:300間歇你可以跑到平均38.39秒!!!140.112.248.224 11/15 07:27
2F：→ fkwhooi13579:實在是太強大了...140.112.248.224 11/15 07:27
3F：→ fkwhooi13579:千五跑到4分4.50秒，高手!140.112.248.224 11/15 07:28
4F：推 buteo:拜一下 Orz 123.204.64.80 11/15 07:46
5F：推 on32:300均速38-39 太強了 你100應該在12秒內 218.166.54.18 11/15 08:49
6F：推 enoth:痾 是東吳的學弟??? 61.217.110.18 11/15 09:44
7F：推 multer:好強～再推1500m真的是個痛苦又好玩的距離 203.71.2.194 11/15 11:58
8F：推 turtleplus:300m間歇可以練這麼快, 1500m相較慢了140.123.104.196 11/15 18:33
9F：→ turtleplus:問題在於基本的耐力都還不夠吧140.123.104.196 11/15 18:34
10F：→ turtleplus:不過你不是專練1500，真的很強140.123.104.196 11/15 18:35
11F：→ OBRIAN:練耐力，我又怕會影響到我擲標槍的爆發力 125.224.70.140 11/15 21:25
12F：→ OBRIAN:說起來就是一個貪心而已，什麼都想練… 125.224.70.140 11/15 21:26
13F：→ OBRIAN:也什麼都不強…T_T 125.224.70.140 11/15 21:26