作者OBRIAN (欧布莱恩)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请教各位前辈怎麽训练1500公尺？
时间Sat Nov 15 02:59:43 2008
谢谢各位前辈的分享，让小弟也热血起来了XD
和各位跑友分享一下以前跑1500m的小小心得，
因为不是专门练1500m的跑者，所以仅供参考XD
小弟刚开始加入田径队是掷部的，後来掷部学长太多，
小弟就改行跟着跑400m的学长练习（囧），大都练300m间歇，
刚开始平均都跑42、43秒练到後面平均可以跑38、39秒，然後就没进步了，Orz||
对中距离有兴趣是因为高中男生每学期都要测验1600m，所以稍微研究了一下。
高中操场是300m的那种，1500m刚好要跑五圈，我开始纪录自己每一圈的成绩，
我试过五圈由慢到快、由快到慢、每圈维持均速、等等方式来配速…
後来找到一种能够让自己完全燃烧（？）的配速XD
（圈/300m） 一 二 三 四 五
（秒） 56秒 → 57秒 → 60秒 → 58秒 → 5X秒
（身体状况） <放˙轻˙松> <撞墙> <重整> <冲刺>
高中成绩一直都维持在4分40～50秒左右
我的跑法是，前三圈都放轻松跨大步跑，但到了第三圈会很痛苦（撞墙？）
第四圈开始【重整】，调整呼吸、步伐，准备进入第五。
第五圈我称为冲刺圈，这时候手要用力摆，带动脚往前跨。
这时候，意志力 >>> 体力。
训练的课表则跟前面 Delli前辈 提供的课表差不多，
1500m真的是个痛苦又好玩的距离XD
顺便推荐一下【转瞬为风】真的好看喔！^^
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我也有无名了…Orz
http://www.wretch.cc/album/OBRIAN
这是天空…
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◆ From: 125.224.70.140
1F：推 fkwhooi13579:300间歇你可以跑到平均38.39秒!!!140.112.248.224 11/15 07:27
2F：→ fkwhooi13579:实在是太强大了...140.112.248.224 11/15 07:27
3F：→ fkwhooi13579:千五跑到4分4.50秒，高手!140.112.248.224 11/15 07:28
4F：推 buteo:拜一下 Orz 123.204.64.80 11/15 07:46
5F：推 on32:300均速38-39 太强了 你100应该在12秒内 218.166.54.18 11/15 08:49
6F：推 enoth:痾 是东吴的学弟??? 61.217.110.18 11/15 09:44
7F：推 multer:好强～再推1500m真的是个痛苦又好玩的距离 203.71.2.194 11/15 11:58
8F：推 turtleplus:300m间歇可以练这麽快, 1500m相较慢了140.123.104.196 11/15 18:33
9F：→ turtleplus:问题在於基本的耐力都还不够吧140.123.104.196 11/15 18:34
10F：→ turtleplus:不过你不是专练1500，真的很强140.123.104.196 11/15 18:35
11F：→ OBRIAN:练耐力，我又怕会影响到我掷标枪的爆发力 125.224.70.140 11/15 21:25
12F：→ OBRIAN:说起来就是一个贪心而已，什麽都想练… 125.224.70.140 11/15 21:26
13F：→ OBRIAN:也什麽都不强…T_T 125.224.70.140 11/15 21:26