作者buteo (找尋人與人的鍵結)
看板Road_Running
標題Re: [其他] 如何拉長慢跑距離？
時間Sat Nov 15 15:57:09 2008
※ 引述《juncheng (...)》之銘言：
: 常常在慢跑時看到很多人都健步如飛
: 跑的非常快 好像都不怎麼累
: 但我自己跑的時候 大概到3000公尺跑完
: 就覺得有點累了 跑不太下去 而且會很喘
: 之前當兵的時候 有跑了大概一年半的三千
: 那時測驗的速度大概接近13分左右
: 現在退伍三年多了 再去跑已經退到大概快20分了..
: 而且每次跑完都氣喘如牛...
: 所以想要問一下版友 如果想要慢慢的增加距離
: 大概平均練跑多久的距離 然後可以增加多少距離？
: 謝謝
我覺得呼吸的問題通常比腳力大
記得有板上前輩說過很多人練跑都太快了
放慢節奏到"可以和旁人聊天而不影響跑步"的速度
這樣心肺功能就會慢慢增加
以前跑操場4000 我也是在那比有沒有比上次進步 拼幾秒的差距
現在和同學邊聊天邊跑
距離從6-7km拉到18km都不會覺得特別疲累
增加多少距離...有一說是一禮拜+10%
主要還是看自己的身體狀況吧 聽身體的聲音
覺得遊刃有餘 膝蓋.腳踝也沒有唉唉叫就繼續邁進吧
俊毅Bird Man
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.54.28
1F：推 LTY:也對，下次如果喘到不得不用嘴巴呼吸，就放慢 61.224.36.158 11/15 18:15
2F：→ LTY:腳步吧~終究30幾歲了不求跑快了(雖然看到一堆 61.224.36.158 11/15 18:16
3F：→ LTY:阿伯都跑比我快又久 XD) 61.224.36.158 11/15 18:17
4F：推 fkwhooi13579:我反而覺得要提升心肺，要練間歇140.112.248.224 11/15 20:35
5F：→ fkwhooi13579:慢跑反而幫助很小。140.112.248.224 11/15 20:36
6F：→ fkwhooi13579:跑那種不太會喘的速度，就沒有把自己140.112.248.224 11/15 20:36
7F：→ fkwhooi13579:的身體逼到無氧閾值，心肺怎麼會提升140.112.248.224 11/15 20:37
8F：→ fkwhooi13579:要一直去touch到自己的上限才會進步140.112.248.224 11/15 20:38
9F：→ buteo:我覺得間歇要先有些底和興趣吧 123.204.22.82 11/15 22:58
10F：→ buteo:慢跑里程還沒加上去要練間歇應該會很受挫 123.204.22.82 11/15 22:58
11F：推 fkwhooi13579:慢跑里程再長都不會適應間歇的140.112.248.224 11/16 01:31
12F：→ fkwhooi13579:反倒是越習慣慢跑 越練不慣間歇140.112.248.224 11/16 01:31
13F：→ fkwhooi13579:沒底的人練間歇 可以先把秒數放寬點140.112.248.224 11/16 01:32
14F：→ fkwhooi13579:練間歇本來就是自虐的訓練方式XD140.112.248.224 11/16 01:33
15F：→ fkwhooi13579:不管你多強 練間歇的過程都會很痛苦140.112.248.224 11/16 01:34
16F：→ fkwhooi13579:不痛苦就代表沒練到140.112.248.224 11/16 01:34
17F：→ manseeajed:推..閒歇真的對速度會有幫助 122.122.137.33 11/16 01:37
18F：→ manseeajed:只是不知該練100,200,400或X百閒歇= = 122.122.137.33 11/16 01:38
19F：推 fkwhooi13579:課表該如何配我就不清楚了~140.112.248.224 11/16 01:45
20F：推 wayne1985:原PO加油!!我也在努力中 118.170.87.108 11/16 23:56