作者buteo (找寻人与人的键结)
看板Road_Running
标题Re: [其他] 如何拉长慢跑距离？
时间Sat Nov 15 15:57:09 2008
※ 引述《juncheng (...)》之铭言：
: 常常在慢跑时看到很多人都健步如飞
: 跑的非常快 好像都不怎麽累
: 但我自己跑的时候 大概到3000公尺跑完
: 就觉得有点累了 跑不太下去 而且会很喘
: 之前当兵的时候 有跑了大概一年半的三千
: 那时测验的速度大概接近13分左右
: 现在退伍三年多了 再去跑已经退到大概快20分了..
: 而且每次跑完都气喘如牛...
: 所以想要问一下版友 如果想要慢慢的增加距离
: 大概平均练跑多久的距离 然後可以增加多少距离？
: 谢谢
我觉得呼吸的问题通常比脚力大
记得有板上前辈说过很多人练跑都太快了
放慢节奏到"可以和旁人聊天而不影响跑步"的速度
这样心肺功能就会慢慢增加
以前跑操场4000 我也是在那比有没有比上次进步 拼几秒的差距
现在和同学边聊天边跑
距离从6-7km拉到18km都不会觉得特别疲累
增加多少距离...有一说是一礼拜+10%
主要还是看自己的身体状况吧 听身体的声音
觉得游刃有余 膝盖.脚踝也没有唉唉叫就继续迈进吧
俊毅Bird Man
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.54.28
1F：推 LTY:也对，下次如果喘到不得不用嘴巴呼吸，就放慢 61.224.36.158 11/15 18:15
2F：→ LTY:脚步吧~终究30几岁了不求跑快了(虽然看到一堆 61.224.36.158 11/15 18:16
3F：→ LTY:阿伯都跑比我快又久 XD) 61.224.36.158 11/15 18:17
4F：推 fkwhooi13579:我反而觉得要提升心肺，要练间歇140.112.248.224 11/15 20:35
5F：→ fkwhooi13579:慢跑反而帮助很小。140.112.248.224 11/15 20:36
6F：→ fkwhooi13579:跑那种不太会喘的速度，就没有把自己140.112.248.224 11/15 20:36
7F：→ fkwhooi13579:的身体逼到无氧阈值，心肺怎麽会提升140.112.248.224 11/15 20:37
8F：→ fkwhooi13579:要一直去touch到自己的上限才会进步140.112.248.224 11/15 20:38
9F：→ buteo:我觉得间歇要先有些底和兴趣吧 123.204.22.82 11/15 22:58
10F：→ buteo:慢跑里程还没加上去要练间歇应该会很受挫 123.204.22.82 11/15 22:58
11F：推 fkwhooi13579:慢跑里程再长都不会适应间歇的140.112.248.224 11/16 01:31
12F：→ fkwhooi13579:反倒是越习惯慢跑 越练不惯间歇140.112.248.224 11/16 01:31
13F：→ fkwhooi13579:没底的人练间歇 可以先把秒数放宽点140.112.248.224 11/16 01:32
14F：→ fkwhooi13579:练间歇本来就是自虐的训练方式XD140.112.248.224 11/16 01:33
15F：→ fkwhooi13579:不管你多强 练间歇的过程都会很痛苦140.112.248.224 11/16 01:34
16F：→ fkwhooi13579:不痛苦就代表没练到140.112.248.224 11/16 01:34
17F：→ manseeajed:推..闲歇真的对速度会有帮助 122.122.137.33 11/16 01:37
18F：→ manseeajed:只是不知该练100,200,400或X百闲歇= = 122.122.137.33 11/16 01:38
19F：推 fkwhooi13579:课表该如何配我就不清楚了~140.112.248.224 11/16 01:45
20F：推 wayne1985:原PO加油!!我也在努力中 118.170.87.108 11/16 23:56