※ 引述《buteo (找尋人與人的鍵結)》之銘言： : ※ 引述《juncheng (...)》之銘言： : : 常常在慢跑時看到很多人都健步如飛 : : 跑的非常快 好像都不怎麼累 : : 但我自己跑的時候 大概到3000公尺跑完 : : 就覺得有點累了 跑不太下去 而且會很喘 : : 之前當兵的時候 有跑了大概一年半的三千 : : 那時測驗的速度大概接近13分左右 : : 現在退伍三年多了 再去跑已經退到大概快20分了.. : : 而且每次跑完都氣喘如牛... : : 所以想要問一下版友 如果想要慢慢的增加距離 : : 大概平均練跑多久的距離 然後可以增加多少距離？ : : 謝謝 : 我覺得呼吸的問題通常比腳力大 : 記得有板上前輩說過很多人練跑都太快了 : 放慢節奏到"可以和旁人聊天而不影響跑步"的速度 : 這樣心肺功能就會慢慢增加 : 以前跑操場4000 我也是在那比有沒有比上次進步 拼幾秒的差距 : 現在和同學邊聊天邊跑 : 距離從6-7km拉到18km都不會覺得特別疲累 : 增加多少距離...有一說是一禮拜+10% : 主要還是看自己的身體狀況吧 聽身體的聲音 : 覺得遊刃有餘 膝蓋.腳踝也沒有唉唉叫就繼續邁進吧 : 俊毅Bird Man 對阿...一開始真的不要太強求 心情要保持輕鬆，這樣子身體也才會跟著放鬆 這樣子的運動會能讓你更有效率，也不會太過疲勞喔 加強心肺功能，一開始要做的是持續的運動 這樣才會有效的讓整個機能完全的運轉起來 之後等到運動的時間、距離拉長，再去在不同的場地、地形運動 加強腳力、肌力，就可以進而要求自己的時間、速度了。 尚傑Marathon0604 對了，這次的ING，我跑全碼的賽程，你有參加嗎? 大家一起加油囉... --

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