※ 引述《buteo (找寻人与人的键结)》之铭言： : ※ 引述《juncheng (...)》之铭言： : : 常常在慢跑时看到很多人都健步如飞 : : 跑的非常快 好像都不怎麽累 : : 但我自己跑的时候 大概到3000公尺跑完 : : 就觉得有点累了 跑不太下去 而且会很喘 : : 之前当兵的时候 有跑了大概一年半的三千 : : 那时测验的速度大概接近13分左右 : : 现在退伍三年多了 再去跑已经退到大概快20分了.. : : 而且每次跑完都气喘如牛... : : 所以想要问一下版友 如果想要慢慢的增加距离 : : 大概平均练跑多久的距离 然後可以增加多少距离？ : : 谢谢 : 我觉得呼吸的问题通常比脚力大 : 记得有板上前辈说过很多人练跑都太快了 : 放慢节奏到"可以和旁人聊天而不影响跑步"的速度 : 这样心肺功能就会慢慢增加 : 以前跑操场4000 我也是在那比有没有比上次进步 拼几秒的差距 : 现在和同学边聊天边跑 : 距离从6-7km拉到18km都不会觉得特别疲累 : 增加多少距离...有一说是一礼拜+10% : 主要还是看自己的身体状况吧 听身体的声音 : 觉得游刃有余 膝盖.脚踝也没有唉唉叫就继续迈进吧 : 俊毅Bird Man 对阿...一开始真的不要太强求 心情要保持轻松，这样子身体也才会跟着放松 这样子的运动会能让你更有效率，也不会太过疲劳喔 加强心肺功能，一开始要做的是持续的运动 这样才会有效的让整个机能完全的运转起来 之後等到运动的时间、距离拉长，再去在不同的场地、地形运动 加强脚力、肌力，就可以进而要求自己的时间、速度了。 尚杰Marathon0604 对了，这次的ING，我跑全码的赛程，你有参加吗? 大家一起加油罗... --

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