原文43.... 200.400算是一個級距.一方面是呼吸方式還有腳步的踏法.. 200可以衝無氧的.高手400也可以..不過那個下來臉色都頗難看.. 說到腳步...100是全部用腳尖跑.200.400勉強可以放一點點.. 如果你想要操到吐的話.給你幾個以前我玩過的方法.強度你可以自己酌量增加. 使用前可以先跑個2000M熱身再來玩... 1. 100m漸歇衝刺:以操場為基準.自己訂定一個起跑線.比如說400M的操場就是走100衝100 到達起跑線就衝.到停止線你可以用走的或是用慢跑緩和心跳.很殘酷喔.因為即使是 烏龜慢爬的速度100M的走路也不至於會讓你耗很久.這樣一天400m玩個十來圈就差不 多累趴了.衝刺要用全力喔...:)) 每天可以多加一圈兩圈.這個對速度的增加很有幫助低.因為你的身體必須很快恢復. 2. 跑樓梯:找個教室大樓上下跑.要跨大步也好或是一階一階慢慢爬..上五樓下五樓算一趟 上下跑個十來趟也就差不多了.一樣每天增加一兩趟.只准多不准少.狀況差頂多跟昨天 一樣 3. 不想衝刺或是爬樓梯的話來個5000M.10000M當小菜吧.. 調整姿勢也可以在技巧上面增加一點速度.競賽用. 1. 上身挺直.步伐才有可能加大.彎腰駝背的話步伐會跨不出去 2. 手臂握拳呈L形跟身體垂直.擺動的時候假想有一個軌道貼近身邊.不要往外.這樣力道 會分散掉.手擺動的時候上身依舊不動.不然你身體一動力量就卸除掉了.加速的時候 可以用前臂向後撞擊.帶動步伐加大.加速 3. 可以不放腳跟跑就不要放.只是這個真的需要練習.如果你要挑戰無氧我也沒意見.. 4. 呼吸盡量深吸深吐.如果可以拉一個人下水陪練一邊聊天一邊慢跑也是OK的. 這樣無形中也會進步很多.相對的練習也不會無聊到練不下去.. 5. 知道自己的死點在哪邊.過了就會有再生力了.練習久了死點很快就過了. 回家功課..柔軟拉筋必備.抬腿.仰臥起坐我的菜單是一天各300下.. 技巧性加上一些練習的話我想你應該可以進步.進步的幅度就看你怎麼去要求自己囉.. 姿勢一定要調整.這樣比較不會碰到瓶頸.之前我這樣練習一年大概1500M進步30秒吧 不過也只有一天練半小時而已.還頗混的...XDDD -- ◢◣\●/◢◣ ╭╮ ╭╮ ◢◣\●/◢◣ Jψ ◤ █ ◥ ╭╯│ 在這放鬆暢談 小女人的私密話題 │╰╮ ◤ █ ◥ u ︶） ╰─┘ 美容保養.內衣美體.或是園藝手工 └─╯ (︶ s 0 "◥ν τ◤" t 6 ◤ PTT2個版 => 自然就是美 => 天狼星 => lazzywoman ◥ i 1 http://blog.yam.com/user/lazzywoman.html n 0 --

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