原文43.... 200.400算是一个级距.一方面是呼吸方式还有脚步的踏法.. 200可以冲无氧的.高手400也可以..不过那个下来脸色都颇难看.. 说到脚步...100是全部用脚尖跑.200.400勉强可以放一点点.. 如果你想要操到吐的话.给你几个以前我玩过的方法.强度你可以自己酌量增加. 使用前可以先跑个2000M热身再来玩... 1. 100m渐歇冲刺:以操场为基准.自己订定一个起跑线.比如说400M的操场就是走100冲100 到达起跑线就冲.到停止线你可以用走的或是用慢跑缓和心跳.很残酷喔.因为即使是 乌龟慢爬的速度100M的走路也不至於会让你耗很久.这样一天400m玩个十来圈就差不 多累趴了.冲刺要用全力喔...:)) 每天可以多加一圈两圈.这个对速度的增加很有帮助低.因为你的身体必须很快恢复. 2. 跑楼梯:找个教室大楼上下跑.要跨大步也好或是一阶一阶慢慢爬..上五楼下五楼算一趟 上下跑个十来趟也就差不多了.一样每天增加一两趟.只准多不准少.状况差顶多跟昨天 一样 3. 不想冲刺或是爬楼梯的话来个5000M.10000M当小菜吧.. 调整姿势也可以在技巧上面增加一点速度.竞赛用. 1. 上身挺直.步伐才有可能加大.弯腰驼背的话步伐会跨不出去 2. 手臂握拳呈L形跟身体垂直.摆动的时候假想有一个轨道贴近身边.不要往外.这样力道 会分散掉.手摆动的时候上身依旧不动.不然你身体一动力量就卸除掉了.加速的时候 可以用前臂向後撞击.带动步伐加大.加速 3. 可以不放脚跟跑就不要放.只是这个真的需要练习.如果你要挑战无氧我也没意见.. 4. 呼吸尽量深吸深吐.如果可以拉一个人下水陪练一边聊天一边慢跑也是OK的. 这样无形中也会进步很多.相对的练习也不会无聊到练不下去.. 5. 知道自己的死点在哪边.过了就会有再生力了.练习久了死点很快就过了. 回家功课..柔软拉筋必备.抬腿.仰卧起坐我的菜单是一天各300下.. 技巧性加上一些练习的话我想你应该可以进步.进步的幅度就看你怎麽去要求自己罗.. 姿势一定要调整.这样比较不会碰到瓶颈.之前我这样练习一年大概1500M进步30秒吧 不过也只有一天练半小时而已.还颇混的...XDDD -- ◢◣\●/◢◣ ╭╮ ╭╮ ◢◣\●/◢◣ Jψ ◤ █ ◥ ╭╯│ 在这放松畅谈 小女人的私密话题 │╰╮ ◤ █ ◥ u ︶） ╰─┘ 美容保养.内衣美体.或是园艺手工 └─╯ (︶ s 0 "◥ν τ◤" t 6 ◤ PTT2个版 => 自然就是美 => 天狼星 => lazzywoman ◥ i 1 http://blog.yam.com/user/lazzywoman.html n 0 --

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