作者tasy4n (猴囝仔皮在養 /"囧rz)
看板Road_Running
標題[心得] 請教各位前輩，遇到體能極限了＠＠"
時間Mon Nov 17 23:31:17 2008
各位前輩好^^a
小弟在路跑版潛水一陣子了
想慢跑起因是出社會後
感覺身體狀況沒年少時那麼好，比較熬夜就差很多了＠＠
跑步好處真的很多～痘痘變少、唱歌聲音可以拉高 巴拉巴拉
從去年就開始跑了 5圈、10圈
直到今年可以跑到20圈 最高一次紀錄是30圈
一週大概跑3～4次
但是之後的體能極限就是維持在20圈...
一直覺得有些事現在不做，以後也不會去做
所以毅然決然報名台北ING馬拉松
今天覺得：這下慘了 感覺太自不量力了
今天覺得體能狀況不錯，決定討戰半馬拉松
包括睡很飽 吃得很飽，喝夠水
（之前就是跑第20圈，肚子餓的半死才放棄繼續跑）
天氣也很冷 體力消耗比較少
身體狀況：170CM 60KG 偶爾有健身習慣
裝備：JAGA手錶、NIKE頭巾、田徑短褲（雜牌）、棉質上衣（上衣亂穿）、
MIZUNO WAVE CREATION 9 8KN-80064慢跑鞋
地點是竹師操場 每圈400M
前20圈：約8KM 跟往常一樣狀況良好，補給礦泉水2大口
第22圈上洗手間（大概有休息30秒）
30圈（12KM）：速度已經沒前20圈那麼快了 速率是400M/3分鐘
而且覺得膝蓋很不舒服，上半身游刃有餘 呼吸脈搏OK
40圈（16KM）：補給礦泉水2大口 幾乎腦袋空空，口鼻呼吸亂了
第42圈第二次上洗手間（PS：我膀胱比較敏感，休息約30秒）
45～55圈（22KM）：後面15圈真的快絕望了，簡直是惡夢 從來沒跑過那麼多圈的
一度想放棄說，幾乎是靠意志力拖著腳在跑，腿部"超級酸"
連肩膀也莫名酸起來，水分感覺也不太夠
跑完時間是2時41分41秒
終於是跑完半馬的長度，但是卻沒有一絲喜悅啦
而且這是天氣比較冷，天氣熱一點可能要扣個5圈，汗水幾乎被吹乾XD
小弟跑完的感想：路跑幾乎不太用到上半身，如果呼吸跟脈搏沒問題的話，
天氣溫度、水分、腿力、膝蓋才是關鍵
應該買個MP3分散注意力，後面腦袋真的是空空的在跑阿> <
最後想請益前輩們，
至於乳頭會不會被磨破的問題，是沒遇到，還是要跑全馬才會？
還是因為我穿棉質衣服？
下月21日馬拉松就開跑了
該怎麼鍛鍊體能才能跑到106圈（42.195KM）
真怕跑到一半就棄權阿，真是煩惱唉 1030元耶～
謝謝～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.132.246.232
※ 編輯: tasy4n 來自: 202.132.246.232 (11/17 23:34)
1F：→ deja:乳頭擦凡士林或面速立達姆.. 122.122.129.16 11/17 23:35
2F：→ deja:另外...你要不要改跑半馬? 122.122.129.16 11/17 23:35
3F：→ deja:想想你今天這麼痛苦只是全馬的一半... 122.122.129.16 11/17 23:35
4F：推 acker:跑步的時候把腦袋裝滿東西去想蠻有用的218.165.108.150 11/17 23:38
5F：推 buteo:要跑這種長度不要跑跑道吧 跑直線道路 123.204.22.82 11/18 00:07
6F：→ buteo:要不然兩腳受力不平均會先完蛋 123.204.22.82 11/18 00:08
7F：→ buteo:從現在開始 每禮拜都跑3次10K+ 有長跑20K+ 123.204.22.82 11/18 00:13
8F：→ buteo:只剩一個月...很拼 加油~~ 123.204.22.82 11/18 00:15
9F：推 synchronous:加油～ 我也剛花1030元 好貴 140.113.13.227 11/18 00:18
10F：→ weigwo:好猛,我每天30圈(約一小時),連半馬都不敢報 61.31.136.130 11/18 01:09
11F：→ weigwo:打算再練幾個月才跑半馬~ 61.31.136.130 11/18 01:11
12F：→ TNTKK:那個...直線要去哪找?我也多半在跑到跑 125.224.68.242 11/18 01:18
13F：→ TNTKK:更慘的是還國小的。我知道轉彎對腳部不好 125.224.68.242 11/18 01:19
14F：→ TNTKK:不過礙於工作、也不知道去哪跑... 125.224.68.242 11/18 01:19
15F：推 buteo:就是跑馬路 用Google Earth量里程就好 123.204.0.64 11/18 06:19
16F：→ buteo:如果自己跑步能定速 用時間估量距離就好 123.204.0.64 11/18 06:20
17F：→ buteo:反正只是練習 里程略有出入沒差 123.204.0.64 11/18 06:20
18F：推 loveloser:乳頭冬天真的很痛= =凡士林或衣服好一點 203.68.170.1 11/18 07:58
19F：推 blackiecheng:我也會在竹師跑 不過一個星期練2~3天 124.219.8.161 11/18 18:35
20F：→ blackiecheng:我會繞操場加校園跑(約800M一圈)時間 124.219.8.161 11/18 18:37
21F：→ blackiecheng:有剛好的話可以一起練跑 我報ING半馬 124.219.8.161 11/18 18:38
22F：推 hitsukix:weigwo跑半馬一定ok的啦... 114.44.101.131 11/18 22:02
23F：推 CakeCola:每次10-15圈而已:p 211.76.175.170 11/19 11:12
24F：→ CakeCola:我也在竹師跑,ㄧ個禮拜2~3次 211.76.175.170 11/19 11:13
25F：推 luciferkiss:乳頭問題 你可以去買女孩子用的胸貼 59.126.153.81 11/20 14:37
26F：→ luciferkiss:貼住就不會磨破了 59.126.153.81 11/20 14:37
27F：推 oceanforward:這種事急不來的 140.119.199.24 11/22 11:52