作者tasy4n (猴囝仔皮在养 /"囧rz)
看板Road_Running
标题[心得] 请教各位前辈，遇到体能极限了＠＠"
时间Mon Nov 17 23:31:17 2008
各位前辈好^^a
小弟在路跑版潜水一阵子了
想慢跑起因是出社会後
感觉身体状况没年少时那麽好，比较熬夜就差很多了＠＠
跑步好处真的很多～痘痘变少、唱歌声音可以拉高 巴拉巴拉
从去年就开始跑了 5圈、10圈
直到今年可以跑到20圈 最高一次纪录是30圈
一周大概跑3～4次
但是之後的体能极限就是维持在20圈...
一直觉得有些事现在不做，以後也不会去做
所以毅然决然报名台北ING马拉松
今天觉得：这下惨了 感觉太自不量力了
今天觉得体能状况不错，决定讨战半马拉松
包括睡很饱 吃得很饱，喝够水
（之前就是跑第20圈，肚子饿的半死才放弃继续跑）
天气也很冷 体力消耗比较少
身体状况：170CM 60KG 偶尔有健身习惯
装备：JAGA手表、NIKE头巾、田径短裤（杂牌）、棉质上衣（上衣乱穿）、
MIZUNO WAVE CREATION 9 8KN-80064慢跑鞋
地点是竹师操场 每圈400M
前20圈：约8KM 跟往常一样状况良好，补给矿泉水2大口
第22圈上洗手间（大概有休息30秒）
30圈（12KM）：速度已经没前20圈那麽快了 速率是400M/3分钟
而且觉得膝盖很不舒服，上半身游刃有余 呼吸脉搏OK
40圈（16KM）：补给矿泉水2大口 几乎脑袋空空，口鼻呼吸乱了
第42圈第二次上洗手间（PS：我膀胱比较敏感，休息约30秒）
45～55圈（22KM）：後面15圈真的快绝望了，简直是恶梦 从来没跑过那麽多圈的
一度想放弃说，几乎是靠意志力拖着脚在跑，腿部"超级酸"
连肩膀也莫名酸起来，水分感觉也不太够
跑完时间是2时41分41秒
终於是跑完半马的长度，但是却没有一丝喜悦啦
而且这是天气比较冷，天气热一点可能要扣个5圈，汗水几乎被吹乾XD
小弟跑完的感想：路跑几乎不太用到上半身，如果呼吸跟脉搏没问题的话，
天气温度、水分、腿力、膝盖才是关键
应该买个MP3分散注意力，後面脑袋真的是空空的在跑阿> <
最後想请益前辈们，
至於乳头会不会被磨破的问题，是没遇到，还是要跑全马才会？
还是因为我穿棉质衣服？
下月21日马拉松就开跑了
该怎麽锻链体能才能跑到106圈（42.195KM）
真怕跑到一半就弃权阿，真是烦恼唉 1030元耶～
谢谢～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.132.246.232
※ 编辑: tasy4n 来自: 202.132.246.232 (11/17 23:34)
1F：→ deja:乳头擦凡士林或面速立达姆.. 122.122.129.16 11/17 23:35
2F：→ deja:另外...你要不要改跑半马? 122.122.129.16 11/17 23:35
3F：→ deja:想想你今天这麽痛苦只是全马的一半... 122.122.129.16 11/17 23:35
4F：推 acker:跑步的时候把脑袋装满东西去想蛮有用的218.165.108.150 11/17 23:38
5F：推 buteo:要跑这种长度不要跑跑道吧 跑直线道路 123.204.22.82 11/18 00:07
6F：→ buteo:要不然两脚受力不平均会先完蛋 123.204.22.82 11/18 00:08
7F：→ buteo:从现在开始 每礼拜都跑3次10K+ 有长跑20K+ 123.204.22.82 11/18 00:13
8F：→ buteo:只剩一个月...很拼 加油~~ 123.204.22.82 11/18 00:15
9F：推 synchronous:加油～ 我也刚花1030元 好贵 140.113.13.227 11/18 00:18
10F：→ weigwo:好猛,我每天30圈(约一小时),连半马都不敢报 61.31.136.130 11/18 01:09
11F：→ weigwo:打算再练几个月才跑半马~ 61.31.136.130 11/18 01:11
12F：→ TNTKK:那个...直线要去哪找?我也多半在跑到跑 125.224.68.242 11/18 01:18
13F：→ TNTKK:更惨的是还国小的。我知道转弯对脚部不好 125.224.68.242 11/18 01:19
14F：→ TNTKK:不过碍於工作、也不知道去哪跑... 125.224.68.242 11/18 01:19
15F：推 buteo:就是跑马路 用Google Earth量里程就好 123.204.0.64 11/18 06:19
16F：→ buteo:如果自己跑步能定速 用时间估量距离就好 123.204.0.64 11/18 06:20
17F：→ buteo:反正只是练习 里程略有出入没差 123.204.0.64 11/18 06:20
18F：推 loveloser:乳头冬天真的很痛= =凡士林或衣服好一点 203.68.170.1 11/18 07:58
19F：推 blackiecheng:我也会在竹师跑 不过一个星期练2~3天 124.219.8.161 11/18 18:35
20F：→ blackiecheng:我会绕操场加校园跑(约800M一圈)时间 124.219.8.161 11/18 18:37
21F：→ blackiecheng:有刚好的话可以一起练跑 我报ING半马 124.219.8.161 11/18 18:38
22F：推 hitsukix:weigwo跑半马一定ok的啦... 114.44.101.131 11/18 22:02
23F：推 CakeCola:每次10-15圈而已:p 211.76.175.170 11/19 11:12
24F：→ CakeCola:我也在竹师跑,ㄧ个礼拜2~3次 211.76.175.170 11/19 11:13
25F：推 luciferkiss:乳头问题 你可以去买女孩子用的胸贴 59.126.153.81 11/20 14:37
26F：→ luciferkiss:贴住就不会磨破了 59.126.153.81 11/20 14:37
27F：推 oceanforward:这种事急不来的 140.119.199.24 11/22 11:52