※ 引述《tasy4n (猴囝仔皮在養 /"囧rz)》之銘言： : 地點是竹師操場 每圈400M : 前20圈：約8KM 跟往常一樣狀況良好，補給礦泉水2大口 : 第22圈上洗手間（大概有休息30秒） : 30圈（12KM）：速度已經沒前20圈那麼快了 速率是400M/3分鐘 : 而且覺得膝蓋很不舒服，上半身游刃有餘 呼吸脈搏OK : 40圈（16KM）：補給礦泉水2大口 幾乎腦袋空空，口鼻呼吸亂了 : 第42圈第二次上洗手間（PS：我膀胱比較敏感，休息約30秒） : 45～55圈（22KM）：後面15圈真的快絕望了，簡直是惡夢 從來沒跑過那麼多圈的 : 一度想放棄說，幾乎是靠意志力拖著腳在跑，腿部"超級酸" : 連肩膀也莫名酸起來，水分感覺也不太夠 : 跑完時間是2時41分41秒 : 終於是跑完半馬的長度，但是卻沒有一絲喜悅啦 : 而且這是天氣比較冷，天氣熱一點可能要扣個5圈，汗水幾乎被吹乾XD : 小弟跑完的感想：路跑幾乎不太用到上半身，如果呼吸跟脈搏沒問題的話， : 天氣溫度、水分、腿力、膝蓋才是關鍵 : 應該買個MP3分散注意力，後面腦袋真的是空空的在跑阿> < : 最後想請益前輩們， : 至於乳頭會不會被磨破的問題，是沒遇到，還是要跑全馬才會？ : 還是因為我穿棉質衣服？ : 下月21日馬拉松就開跑了 : 該怎麼鍛鍊體能才能跑到106圈（42.195KM） : 真怕跑到一半就棄權阿，真是煩惱唉 1030元耶～ : 謝謝～ 不會棄權啦 但是關門時間內你是很難回到終點的 ING限五小時半,除以2的話,半馬最慢也要2H45 以你現在的成績看起來實在是很拼，坐收容車回來的機會很大 很明顯你的肌耐力不夠，雖然你一週練3~4次，但是里程數都太少了 基本上對肌耐力的提升是沒有什麼幫助 建議你把次數減少，里程拉長，一次最少也要跑15k 然後不要跑操場，很容易就覺得累了，太單調 而且PU太軟了，還是要去適應一下真實路面的感覺，畢竟到時候不是跑PU 竹師附近的話建議你可以去跑客雅大道+景觀大道 跑這種高起伏路線對肌耐力提升也會有幫助 或是繞繞青草湖也不錯 最好繞個大圈的，客雅+景觀+柴橋路+明湖路+高峰路+青草湖 一圈好像快20公里吧，不過應該有二十幾k的效果XD --

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