※ 引述《tasy4n (猴囝仔皮在养 /"囧rz)》之铭言： : 地点是竹师操场 每圈400M : 前20圈：约8KM 跟往常一样状况良好，补给矿泉水2大口 : 第22圈上洗手间（大概有休息30秒） : 30圈（12KM）：速度已经没前20圈那麽快了 速率是400M/3分钟 : 而且觉得膝盖很不舒服，上半身游刃有余 呼吸脉搏OK : 40圈（16KM）：补给矿泉水2大口 几乎脑袋空空，口鼻呼吸乱了 : 第42圈第二次上洗手间（PS：我膀胱比较敏感，休息约30秒） : 45～55圈（22KM）：後面15圈真的快绝望了，简直是恶梦 从来没跑过那麽多圈的 : 一度想放弃说，几乎是靠意志力拖着脚在跑，腿部"超级酸" : 连肩膀也莫名酸起来，水分感觉也不太够 : 跑完时间是2时41分41秒 : 终於是跑完半马的长度，但是却没有一丝喜悦啦 : 而且这是天气比较冷，天气热一点可能要扣个5圈，汗水几乎被吹乾XD : 小弟跑完的感想：路跑几乎不太用到上半身，如果呼吸跟脉搏没问题的话， : 天气温度、水分、腿力、膝盖才是关键 : 应该买个MP3分散注意力，後面脑袋真的是空空的在跑阿> < : 最後想请益前辈们， : 至於乳头会不会被磨破的问题，是没遇到，还是要跑全马才会？ : 还是因为我穿棉质衣服？ : 下月21日马拉松就开跑了 : 该怎麽锻链体能才能跑到106圈（42.195KM） : 真怕跑到一半就弃权阿，真是烦恼唉 1030元耶～ : 谢谢～ 不会弃权啦 但是关门时间内你是很难回到终点的 ING限五小时半,除以2的话,半马最慢也要2H45 以你现在的成绩看起来实在是很拼，坐收容车回来的机会很大 很明显你的肌耐力不够，虽然你一周练3~4次，但是里程数都太少了 基本上对肌耐力的提升是没有什麽帮助 建议你把次数减少，里程拉长，一次最少也要跑15k 然後不要跑操场，很容易就觉得累了，太单调 而且PU太软了，还是要去适应一下真实路面的感觉，毕竟到时候不是跑PU 竹师附近的话建议你可以去跑客雅大道+景观大道 跑这种高起伏路线对肌耐力提升也会有帮助 或是绕绕青草湖也不错 最好绕个大圈的，客雅+景观+柴桥路+明湖路+高峰路+青草湖 一圈好像快20公里吧，不过应该有二十几k的效果XD --

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