作者pcGloria (相信自己)
看板Road_Running
標題[請益] 慢跑及重訓之順序~
時間Tue Dec 2 18:51:27 2008
大家好....我又來問問題了冏~
先前曾經跟各位前輩們說我目前跑步會大腿有點酸 甚至有時會有一點痛痛的感覺。
果然休息1~2天有用，目前就好一些了^^(推文中建議的LSD我還在研究||)
最近辦了重訓證，打算增加我的肌耐力，每次到重訓室就會看到一堆男生在器材邊，加上
我也不太會使用.....所以前幾次只做了1 2台機器XD
今天難得空曠許多，就迫不及待去使用，不只腿部，連肩 腰 上胸冏 蝴蝶機?! 都做~
之後直接去跑跑步機，沒想到才剛開始跑，我的小腿前側就好酸阿...狀況不佳令人灰心
可是剩下的兩公里我就跑得快多了，步伐也踏得蠻大(共6.6K)，最後用愉快的慢跑1小時跑
完7.5K~~
是因為太久沒運動(3天)/因為先做重訓/因為跑步前沒拉筋(我想說重訓就有拉到筋了>"<
且我還先快走了400M呢) 才會沒跑多肌肉就跟我抗議了.......T.T
麻煩大家提供寶貴的意見了!
非常感謝:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.115.224
1F：推 moon2008 :我小腿前側也會酸耶 是跑的姿勢不對嗎?? 12/02 20:29
2F：推 kivimico :我也是…但只有右腳。從天氣變冷後跑步才開始酸的… 12/02 22:46
3F：推 Profaner :有氧和無氧能分開兩天比較好 12/03 09:16
4F：→ Profaner :然後不太會使用的話...有些機器要小心唷(尤其小肌肉 12/03 09:18
5F：→ Profaner :群的機器) 12/03 09:18
6F：→ Profaner :通常應該是暖身跑(3~5MIN)→拉筋→重訓→收操 12/03 09:20
7F：→ Profaner :重訓完以後...我的情況通常是也沒力氣再跑了>"< 12/03 09:21
8F：→ Profaner :更別提先跑中長距離後再做自己的重訓菜單Orz||| 12/03 09:21
9F：推 yattin :我自己是有氧為主 中間會間隔1~2天 在有氧那天的重 12/03 11:58
10F：→ yattin :訓會以上半身為主 休息的那天則是鍛鍊大腿的肌肉 12/03 11:59
11F：→ yattin :小腿我就沒刻意練了 反正有跑步習慣它自然會結實 12/03 11:59
12F：→ pcGloria :好像要以y大這樣的方式比較好耶~昨天因為太興奮，難 12/03 13:06
13F：→ pcGloria :得我可以比較"自在"的用器材，就全部用了冏 12/03 13:07
14F：→ pcGloria :也感謝三樓的p大...我想運動也是要用點腦筋的(淚~~) 12/03 14:02