作者pcGloria (相信自己)
看板Road_Running
标题[请益] 慢跑及重训之顺序~
时间Tue Dec 2 18:51:27 2008
大家好....我又来问问题了冏~
先前曾经跟各位前辈们说我目前跑步会大腿有点酸 甚至有时会有一点痛痛的感觉。
果然休息1~2天有用，目前就好一些了^^(推文中建议的LSD我还在研究||)
最近办了重训证，打算增加我的肌耐力，每次到重训室就会看到一堆男生在器材边，加上
我也不太会使用.....所以前几次只做了1 2台机器XD
今天难得空旷许多，就迫不及待去使用，不只腿部，连肩 腰 上胸冏 蝴蝶机?! 都做~
之後直接去跑跑步机，没想到才刚开始跑，我的小腿前侧就好酸阿...状况不佳令人灰心
可是剩下的两公里我就跑得快多了，步伐也踏得蛮大(共6.6K)，最後用愉快的慢跑1小时跑
完7.5K~~
是因为太久没运动(3天)/因为先做重训/因为跑步前没拉筋(我想说重训就有拉到筋了>"<
且我还先快走了400M呢) 才会没跑多肌肉就跟我抗议了.......T.T
麻烦大家提供宝贵的意见了!
非常感谢:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.115.224
1F：推 moon2008 :我小腿前侧也会酸耶 是跑的姿势不对吗?? 12/02 20:29
2F：推 kivimico :我也是…但只有右脚。从天气变冷後跑步才开始酸的… 12/02 22:46
3F：推 Profaner :有氧和无氧能分开两天比较好 12/03 09:16
4F：→ Profaner :然後不太会使用的话...有些机器要小心唷(尤其小肌肉 12/03 09:18
5F：→ Profaner :群的机器) 12/03 09:18
6F：→ Profaner :通常应该是暖身跑(3~5MIN)→拉筋→重训→收操 12/03 09:20
7F：→ Profaner :重训完以後...我的情况通常是也没力气再跑了>"< 12/03 09:21
8F：→ Profaner :更别提先跑中长距离後再做自己的重训菜单Orz||| 12/03 09:21
9F：推 yattin :我自己是有氧为主 中间会间隔1~2天 在有氧那天的重 12/03 11:58
10F：→ yattin :训会以上半身为主 休息的那天则是锻链大腿的肌肉 12/03 11:59
11F：→ yattin :小腿我就没刻意练了 反正有跑步习惯它自然会结实 12/03 11:59
12F：→ pcGloria :好像要以y大这样的方式比较好耶~昨天因为太兴奋，难 12/03 13:06
13F：→ pcGloria :得我可以比较"自在"的用器材，就全部用了冏 12/03 13:07
14F：→ pcGloria :也感谢三楼的p大...我想运动也是要用点脑筋的(泪~~) 12/03 14:02