作者weigwo (小人國遊樂園)
看板Road_Running
標題Re: 天冷跑步幾個問題請教.........
時間Sat Dec 6 16:42:18 2008
※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: 天冷跑步的穿著？快要進入寒冬了，其實現在就有點冷，
: 穿長褲比較保暖，有這個必要嗎？還是短褲也可以跑？
Hi,穿著我覺得看個人吧.
昨晚跑步時我一樣穿短褲,上衣穿長袖排汗衫
當然,熱身前會套長袖棉衣+外套,以及運動長褲
熱身之後才會脫下來..
: 肺部吸收冷空氣氧氣的效率與肺部吸收熱空氣氧氣的效率那個較高？
我有感覺冷天氣好跑很多,比較不喘
: 另外一點，是有關膝蓋痛，
: 之前從夏天到現在有固定跑步，每兩天跑一次5000M，帶上護膝跑，膝蓋都不會痠痛，
: 最近只差天氣冷，也是同樣份量頻率跑步，跑完膝蓋前方會痠痛，
: 尤其是膝蓋要彎曲的時候會緊繃微酸痛，但不至於不能彎，也沒有腫，
: 有點驚訝，因為之前夏天跑幾個月都不會這樣，
: 不懂怎會這樣？想說連續跑了半年，也感覺有進步，
: 後面這幾個月跑5000M很適應了，求一些變化，會在中途加入100M衝刺，
: 累了就恢復慢跑，等不喘時又衝刺，5000M裡面有幾段是全力衝刺，
: 會是這原因膝蓋痛嗎？
你已經跑半年了,應該有一定肌耐力足以保護膝蓋才是.
要不要照著這個網頁試看看能撐多久?
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
我自己是練跑三個月了~~
剛開始也會感覺跑完膝蓋有點酸痛..
但是我很快的糾正自己的[跑姿]..
此後就不再感覺不舒適了~
而且慢跑的里程已從每次5KM拉到每次12KM起跳~
我認為跑姿比護膝以及鞋子都重要~
參考看看~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.152.144
1F：→ weigwo :阿,我快變成跑姿魔人了,對了,熱身操很重要喔~~ 12/06 16:55
2F：推 GG3 :想請問一下我狀況也是跟您一樣 跑完會很痠 12/06 17:22
3F：→ GG3 :想請教一下後來您是怎麼調整的呢 感謝 12/06 17:22
4F：推 ryanchan :我只能撐兩分鐘，腿就開始抖了....XD 12/06 17:28
5F：→ weigwo :GG3,是關節的酸還是肌肉的酸?肌肉應該是正常的 12/06 17:31
6F：→ weigwo :常常跑,肌肉的恢復力會很快,早上酸完,下午又可以跑 12/06 17:32
7F：→ weigwo :大家,按Z可進,有很多好文章值得參考喔 12/06 17:33
8F：→ weigwo :ryanchan,兩分鐘很強了耶.. 12/06 17:35
9F：推 yangyr :我也是兩分鐘耶,看起來是還練不夠 @@ 12/06 17:44
10F：推 GG3 :是關節的痠...天氣冷時會更痠.. 12/06 19:34
11F：→ GG3 :肌肉倒是還好..很快就好了..但關節就... 12/06 19:34
12F：→ GG3 :我只能一分鐘...我是奧笑連.....腿抖到不行... 12/06 19:36
13F：→ weigwo :GG3,關節的話,我覺得要注意的地方蠻多的,一言難盡 12/06 20:47
14F：→ weigwo :,跑姿,肌力,跑鞋,場地,跑步里程控制等等, 12/06 20:49
15F：→ weigwo :www.westgarden.com.tw/health_detail.asp?num=6 12/06 20:55
16F：→ weigwo :^慢跑者膝部疼痛的預防與復健^ 參考看看 12/06 20:56
17F：推 GG3 :感謝..請問一下鞋子大約跑多久就要更換了呢 12/06 22:17
18F：→ GG3 :譬如說一千公里或是一年換一雙? 12/06 22:17
19F：推 Profaner :我女生...95~110秒XD 12/07 10:58
20F：→ wayne1985 :推一個冷天氣比較好跑!!! 12/07 11:50
21F：→ weigwo :GG3,我想鞋子看鞋底磨損狀況,膠底有沒有變質, 12/07 22:15
22F：→ weigwo :,最重要還是雙腳的感覺,不用預設幾公里或一年就換鞋. 12/07 22:16
23F：推 GG3 :請教一下 有沒有變質該怎麼看呢? 12/07 22:53
24F：→ weigwo :嗯,明顯變色,失去彈性,膠質會破裂或脫落~, 12/08 19:01
25F：→ weigwo :不用擔心這個啦,有在跑的人一定是鞋底先磨損掉的~ 12/08 19:01
※ 編輯: weigwo 來自: 61.31.135.63 (03/24 00:06)