作者weigwo (小人国游乐园)
看板Road_Running
标题Re: 天冷跑步几个问题请教.........
时间Sat Dec 6 16:42:18 2008
※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之铭言：
: 天冷跑步的穿着？快要进入寒冬了，其实现在就有点冷，
: 穿长裤比较保暖，有这个必要吗？还是短裤也可以跑？
Hi,穿着我觉得看个人吧.
昨晚跑步时我一样穿短裤,上衣穿长袖排汗衫
当然,热身前会套长袖棉衣+外套,以及运动长裤
热身之後才会脱下来..
: 肺部吸收冷空气氧气的效率与肺部吸收热空气氧气的效率那个较高？
我有感觉冷天气好跑很多,比较不喘
: 另外一点，是有关膝盖痛，
: 之前从夏天到现在有固定跑步，每两天跑一次5000M，带上护膝跑，膝盖都不会酸痛，
: 最近只差天气冷，也是同样份量频率跑步，跑完膝盖前方会酸痛，
: 尤其是膝盖要弯曲的时候会紧绷微酸痛，但不至於不能弯，也没有肿，
: 有点惊讶，因为之前夏天跑几个月都不会这样，
: 不懂怎会这样？想说连续跑了半年，也感觉有进步，
: 後面这几个月跑5000M很适应了，求一些变化，会在中途加入100M冲刺，
: 累了就恢复慢跑，等不喘时又冲刺，5000M里面有几段是全力冲刺，
: 会是这原因膝盖痛吗？
你已经跑半年了,应该有一定肌耐力足以保护膝盖才是.
要不要照着这个网页试看看能撑多久?
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
我自己是练跑三个月了~~
刚开始也会感觉跑完膝盖有点酸痛..
但是我很快的纠正自己的[跑姿]..
此後就不再感觉不舒适了~
而且慢跑的里程已从每次5KM拉到每次12KM起跳~
我认为跑姿比护膝以及鞋子都重要~
参考看看~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.152.144
1F：→ weigwo :阿,我快变成跑姿魔人了,对了,热身操很重要喔~~ 12/06 16:55
2F：推 GG3 :想请问一下我状况也是跟您一样 跑完会很酸 12/06 17:22
3F：→ GG3 :想请教一下後来您是怎麽调整的呢 感谢 12/06 17:22
4F：推 ryanchan :我只能撑两分钟，腿就开始抖了....XD 12/06 17:28
5F：→ weigwo :GG3,是关节的酸还是肌肉的酸?肌肉应该是正常的 12/06 17:31
6F：→ weigwo :常常跑,肌肉的恢复力会很快,早上酸完,下午又可以跑 12/06 17:32
7F：→ weigwo :大家,按Z可进,有很多好文章值得参考喔 12/06 17:33
8F：→ weigwo :ryanchan,两分钟很强了耶.. 12/06 17:35
9F：推 yangyr :我也是两分钟耶,看起来是还练不够 @@ 12/06 17:44
10F：推 GG3 :是关节的酸...天气冷时会更酸.. 12/06 19:34
11F：→ GG3 :肌肉倒是还好..很快就好了..但关节就... 12/06 19:34
12F：→ GG3 :我只能一分钟...我是奥笑连.....腿抖到不行... 12/06 19:36
13F：→ weigwo :GG3,关节的话,我觉得要注意的地方蛮多的,一言难尽 12/06 20:47
14F：→ weigwo :,跑姿,肌力,跑鞋,场地,跑步里程控制等等, 12/06 20:49
15F：→ weigwo :www.westgarden.com.tw/health_detail.asp?num=6 12/06 20:55
16F：→ weigwo :^慢跑者膝部疼痛的预防与复健^ 参考看看 12/06 20:56
17F：推 GG3 :感谢..请问一下鞋子大约跑多久就要更换了呢 12/06 22:17
18F：→ GG3 :譬如说一千公里或是一年换一双? 12/06 22:17
19F：推 Profaner :我女生...95~110秒XD 12/07 10:58
20F：→ wayne1985 :推一个冷天气比较好跑!!! 12/07 11:50
21F：→ weigwo :GG3,我想鞋子看鞋底磨损状况,胶底有没有变质, 12/07 22:15
22F：→ weigwo :,最重要还是双脚的感觉,不用预设几公里或一年就换鞋. 12/07 22:16
23F：推 GG3 :请教一下 有没有变质该怎麽看呢? 12/07 22:53
24F：→ weigwo :嗯,明显变色,失去弹性,胶质会破裂或脱落~, 12/08 19:01
25F：→ weigwo :不用担心这个啦,有在跑的人一定是鞋底先磨损掉的~ 12/08 19:01
※ 编辑: weigwo 来自: 61.31.135.63 (03/24 00:06)