作者jerboawang (jumpmouse)
看板Road_Running
標題[請益]21km之後的身體狀況
時間Sat Dec 6 17:39:00 2008
請教跑過全馬或正在練目標的跑友
小弟在過 21km 處之後
會有種氣力急速下降的狀況
而且連續兩個禮拜的LSD訓練時，在 24km 處
身體會有種從深處""湧出來""的沈重感
把雙腳重重的拉住、抬不起來
請問這是什麼狀況呢？ 是我練習量不足呢？還是根本的體能就是不夠
有時到20km後的路程，我會感到肚子有點餓(早餐有吃、過程有喝水)
我速度很慢，25km/3hr 左右，有過三次半馬路跑經驗
今年的ING是我初馬的目標
早上LSD的結果，讓我真的有點沮喪，是我真的還不夠十足來挑戰全馬嗎？
只剩兩個禮拜了，有沒有可以指導或補救的方法
謝謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.89.75
1F：推 buteo :請問你的LSD練跑頻率是如何? 跑一休一還是一星期一次 12/06 18:12
2F：→ buteo :可以講解一下你一整個禮拜的練跑行程 這樣比較清楚 12/06 18:12
3F：推 kevenytu :跑的過程除了補水之外 也補充吃些香蕉吧~ 12/06 18:18
4F：→ jerboawang :一星期四天練跑,以Runner's world smart coach為基本 12/06 19:14
5F：→ jerboawang :星期二easy run, 5km~8km 12/06 19:15
6F：→ jerboawang :星期三tempo run/speed run，6km~10km 12/06 19:16
7F：→ jerboawang :星期六早晨LSD，目前距離加到25km (今天該30km的) 12/06 19:16
8F：→ jerboawang :星期日早晨，恢復跑 5km~10km 12/06 19:17
9F：→ jerboawang :星期二/三，是晚上的練習時間 12/06 19:18
10F：→ jerboawang :我是沒香蕉吃啦，是吃 energy 能量補充，在20km時 12/06 19:44