作者jerboawang (jumpmouse)
看板Road_Running
标题[请益]21km之後的身体状况
时间Sat Dec 6 17:39:00 2008
请教跑过全马或正在练目标的跑友
小弟在过 21km 处之後
会有种气力急速下降的状况
而且连续两个礼拜的LSD训练时，在 24km 处
身体会有种从深处""涌出来""的沈重感
把双脚重重的拉住、抬不起来
请问这是什麽状况呢？ 是我练习量不足呢？还是根本的体能就是不够
有时到20km後的路程，我会感到肚子有点饿(早餐有吃、过程有喝水)
我速度很慢，25km/3hr 左右，有过三次半马路跑经验
今年的ING是我初马的目标
早上LSD的结果，让我真的有点沮丧，是我真的还不够十足来挑战全马吗？
只剩两个礼拜了，有没有可以指导或补救的方法
谢谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.89.75
1F：推 buteo :请问你的LSD练跑频率是如何? 跑一休一还是一星期一次 12/06 18:12
2F：→ buteo :可以讲解一下你一整个礼拜的练跑行程 这样比较清楚 12/06 18:12
3F：推 kevenytu :跑的过程除了补水之外 也补充吃些香蕉吧~ 12/06 18:18
4F：→ jerboawang :一星期四天练跑,以Runner's world smart coach为基本 12/06 19:14
5F：→ jerboawang :星期二easy run, 5km~8km 12/06 19:15
6F：→ jerboawang :星期三tempo run/speed run，6km~10km 12/06 19:16
7F：→ jerboawang :星期六早晨LSD，目前距离加到25km (今天该30km的) 12/06 19:16
8F：→ jerboawang :星期日早晨，恢复跑 5km~10km 12/06 19:17
9F：→ jerboawang :星期二/三，是晚上的练习时间 12/06 19:18
10F：→ jerboawang :我是没香蕉吃啦，是吃 energy 能量补充，在20km时 12/06 19:44