作者theee (系子)
站內Road_Running
標題[討論] 21KM練習法?
時間Tue Dec 9 10:07:01 2008
大家好，我今年年底第一次要參加ING半程馬拉松路跑
平常自己跑步大約都跑5KM，但從來沒跑過這麼長距離的路跑
最近開始訓練(好像是有點晚 XD)
原本計畫是這個禮拜天天都跑10KM左右，然後下周增加到15KM，然後下周末
自行測驗一下21KM，然後最後一個禮拜開始以保持身體機能和不受傷的方式
去訓練。
但是今天跑完12KM後.....發現我現在的肌力沒辦法天天都跑10KM左右
那請問各位我該怎麼去配訓練，才能讓我達到訓練目的又不會每天跑完後
都要花很多時間休息 XDXD ...
ps. 今天跑完12KM感覺是我應該是可以跑到15KM左右的體力，然後今天跑的速度大約
是50分鐘左右
多謝大家幫忙 ~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.219.83
1F：推 buteo :跑一休一 可參考4475 12/09 10:11
2F：推 catyun :12k 50min，基本上你只要放慢速度應該就可以完跑了 12/09 10:18
3F：推 buteo :你的速度比我還快 一定沒問題的啦 12/09 10:40
4F：→ freht :我練得要死10k才勉強50分，這裡神人真多.... 12/09 10:50
5F：推 sky987 :12KM 50min 不用特別練一定完跑了吧 多吃儲備體力吧 12/09 14:37
6F：推 RADIO7 :握手 12/09 14:49
7F：推 freht :樓上...我...要哭了...，長跑的路果然很長~~~XD 12/09 14:50
8F：→ theee :大家.....那可能是我算錯了.... =.=a 12/09 19:48
9F：→ theee :我想我應該就採取維持有跑步感覺 然後找一天測驗全程 12/09 19:49
10F：→ theee :看自己哪邊會受不了再配速吧 下次我會認真算的 XD 12/09 19:49
11F：→ theee :我是看路標加減算的 時間是看出門和回家時鐘扣的 12/09 19:50
12F：→ theee :差異會很大的 / - \ 因為我沒有碼表可以測 XD 12/09 19:50
13F：推 lowkeyer :我也覺得很神..平時只跑5km..竟然一下子就能衝到 12/09 20:27
14F：→ lowkeyer :12km/50min..看來你也是萬中選一的武術奇才.. 12/09 20:28
15F：推 weigwo :哇,這再練一下下,10KM就40分以內了,很有天份~~ 12/09 23:51
16F：→ buteo :原PO可能有被歐陽鋒打斷全身筋骨再重建 12/09 23:56
17F：→ wayne1985 :原PO可能被玄冥神掌打過然後練了九陽神功每天一柱擎 12/10 01:26
18F：→ wayne1985 :天 12/10 01:26
19F：推 bbook18a :我10k都還沒有50分內… 原po一定跑的完滴! 12/10 11:14