作者theee (系子)
站内Road_Running
标题[讨论] 21KM练习法?
时间Tue Dec 9 10:07:01 2008
大家好，我今年年底第一次要参加ING半程马拉松路跑
平常自己跑步大约都跑5KM，但从来没跑过这麽长距离的路跑
最近开始训练(好像是有点晚 XD)
原本计画是这个礼拜天天都跑10KM左右，然後下周增加到15KM，然後下周末
自行测验一下21KM，然後最後一个礼拜开始以保持身体机能和不受伤的方式
去训练。
但是今天跑完12KM後.....发现我现在的肌力没办法天天都跑10KM左右
那请问各位我该怎麽去配训练，才能让我达到训练目的又不会每天跑完後
都要花很多时间休息 XDXD ...
ps. 今天跑完12KM感觉是我应该是可以跑到15KM左右的体力，然後今天跑的速度大约
是50分钟左右
多谢大家帮忙 ~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.219.83
1F：推 buteo :跑一休一 可参考4475 12/09 10:11
2F：推 catyun :12k 50min，基本上你只要放慢速度应该就可以完跑了 12/09 10:18
3F：推 buteo :你的速度比我还快 一定没问题的啦 12/09 10:40
4F：→ freht :我练得要死10k才勉强50分，这里神人真多.... 12/09 10:50
5F：推 sky987 :12KM 50min 不用特别练一定完跑了吧 多吃储备体力吧 12/09 14:37
6F：推 RADIO7 :握手 12/09 14:49
7F：推 freht :楼上...我...要哭了...，长跑的路果然很长~~~XD 12/09 14:50
8F：→ theee :大家.....那可能是我算错了.... =.=a 12/09 19:48
9F：→ theee :我想我应该就采取维持有跑步感觉 然後找一天测验全程 12/09 19:49
10F：→ theee :看自己哪边会受不了再配速吧 下次我会认真算的 XD 12/09 19:49
11F：→ theee :我是看路标加减算的 时间是看出门和回家时钟扣的 12/09 19:50
12F：→ theee :差异会很大的 / - \ 因为我没有码表可以测 XD 12/09 19:50
13F：推 lowkeyer :我也觉得很神..平时只跑5km..竟然一下子就能冲到 12/09 20:27
14F：→ lowkeyer :12km/50min..看来你也是万中选一的武术奇才.. 12/09 20:28
15F：推 weigwo :哇,这再练一下下,10KM就40分以内了,很有天份~~ 12/09 23:51
16F：→ buteo :原PO可能有被欧阳锋打断全身筋骨再重建 12/09 23:56
17F：→ wayne1985 :原PO可能被玄冥神掌打过然後练了九阳神功每天一柱擎 12/10 01:26
18F：→ wayne1985 :天 12/10 01:26
19F：推 bbook18a :我10k都还没有50分内… 原po一定跑的完滴! 12/10 11:14