作者WooComTW5566 (我猛法你冏法)
看板Road_Running
標題[心得] 大專乙組的強度
時間Thu Dec 11 01:28:14 2008
其實真的是超強的耶
我看今年1500m的成績
跑4分30秒都還沒有前8
這種成績放到每個學校去(非體院)
幾乎都能拿全校第一
要拿名次的都是4分10幾秒的程度
版上一堆高手能跑4分40,50多的以前也還是練田徑的
想請問那些大專乙組能得名的選手
他們是怎麼訓練才能這麼厲害呢
小弟我1500m只能5分30秒
好弱~ ~
好想進步到5分以內
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貓大三寶:濕滑 國榮 萌法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.78.108
1F：推 fishouse :把你送到日本去..你就會覺得4:30很慢了 12/11 01:42
2F：推 kzadb :以400公尺=80秒的速度去跑，3.75*80=300=5分鐘，猜測 12/11 09:27
3F：推 kzadb :你不是不知道怎麼跑，就是體力太差。建議你先測自己 12/11 09:30
4F：→ kzadb :400公尺全力衝刺的成績，然後增加個5~10秒，再去做練 12/11 09:31
5F：→ kzadb :習比較有效，上面的數據應該有練就達的到了。 12/11 09:41
6F：→ kzadb :只是要注意自己到底是體力差還是速度差，再針對弱點 12/11 09:42
7F：→ kzadb :下手，至於練方就上網找吧，滿多的。 12/11 09:45
8F：推 kzadb :回想到以前第一次跑400公尺=66秒時，老師罵我跑1500 12/11 10:01
9F：推 kzadb :的一圈都比我快囧.....他是不是在唬我呢？ 12/11 10:07
10F：推 turtleplus :有時候第一圈因為熱血而跑68秒是正常的 12/11 10:31
11F：→ turtleplus :我覺得先把基本的體能、耐力、速度鞏固好了以後， 12/11 10:32
12F：→ turtleplus :然後再練最大攝氧的練習，4:40內應該就很輕鬆了 12/11 10:33
13F：→ turtleplus :要能跑4:30內，前1110m的疲勞應該要可以handle才對 12/11 10:34
14F：→ turtleplus :然後最後400m以無氧的方式全開...所以後期的課表 12/11 10:35
15F：→ turtleplus :可以採用模擬比賽的方式練習，或是加進去一些無氧 12/11 10:35
16F：推 kzadb :1500m世界紀錄是3分3X的樣子...一圈57秒左右= = 12/11 10:46
17F：推 turtleplus :3:26.00 12/11 10:55
18F：推 turtleplus :by Hicham El Guerrouj 12/11 11:53
19F：推 dmkk42 :猛法已死....換跑道改運動了喔..... 12/11 12:53
20F：→ WooComTW5566:因為以前沒有受過專業的田徑訓練 12/11 19:38
21F：→ WooComTW5566:只是因緣際會喜歡上跑步,想要變的更強一些 12/11 19:39
22F：→ WooComTW5566:剛有爬文看到有位高手分享的菜單,先試著吃吃看嚕 12/11 19:40
23F：推 on32 :3分26的樣子..... 12/11 21:46
24F：→ turtleplus :3:26.0 那個有影片可以看，強到變態 12/12 07:49