作者WooComTW5566 (我猛法你冏法)
看板Road_Running
标题[心得] 大专乙组的强度
时间Thu Dec 11 01:28:14 2008
其实真的是超强的耶
我看今年1500m的成绩
跑4分30秒都还没有前8
这种成绩放到每个学校去(非体院)
几乎都能拿全校第一
要拿名次的都是4分10几秒的程度
版上一堆高手能跑4分40,50多的以前也还是练田径的
想请问那些大专乙组能得名的选手
他们是怎麽训练才能这麽厉害呢
小弟我1500m只能5分30秒
好弱~ ~
好想进步到5分以内
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猫大三宝:湿滑 国荣 萌法
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.78.108
1F：推 fishouse :把你送到日本去..你就会觉得4:30很慢了 12/11 01:42
2F：推 kzadb :以400公尺=80秒的速度去跑，3.75*80=300=5分钟，猜测 12/11 09:27
3F：推 kzadb :你不是不知道怎麽跑，就是体力太差。建议你先测自己 12/11 09:30
4F：→ kzadb :400公尺全力冲刺的成绩，然後增加个5~10秒，再去做练 12/11 09:31
5F：→ kzadb :习比较有效，上面的数据应该有练就达的到了。 12/11 09:41
6F：→ kzadb :只是要注意自己到底是体力差还是速度差，再针对弱点 12/11 09:42
7F：→ kzadb :下手，至於练方就上网找吧，满多的。 12/11 09:45
8F：推 kzadb :回想到以前第一次跑400公尺=66秒时，老师骂我跑1500 12/11 10:01
9F：推 kzadb :的一圈都比我快囧.....他是不是在唬我呢？ 12/11 10:07
10F：推 turtleplus :有时候第一圈因为热血而跑68秒是正常的 12/11 10:31
11F：→ turtleplus :我觉得先把基本的体能、耐力、速度巩固好了以後， 12/11 10:32
12F：→ turtleplus :然後再练最大摄氧的练习，4:40内应该就很轻松了 12/11 10:33
13F：→ turtleplus :要能跑4:30内，前1110m的疲劳应该要可以handle才对 12/11 10:34
14F：→ turtleplus :然後最後400m以无氧的方式全开...所以後期的课表 12/11 10:35
15F：→ turtleplus :可以采用模拟比赛的方式练习，或是加进去一些无氧 12/11 10:35
16F：推 kzadb :1500m世界纪录是3分3X的样子...一圈57秒左右= = 12/11 10:46
17F：推 turtleplus :3:26.00 12/11 10:55
18F：推 turtleplus :by Hicham El Guerrouj 12/11 11:53
19F：推 dmkk42 :猛法已死....换跑道改运动了喔..... 12/11 12:53
20F：→ WooComTW5566:因为以前没有受过专业的田径训练 12/11 19:38
21F：→ WooComTW5566:只是因缘际会喜欢上跑步,想要变的更强一些 12/11 19:39
22F：→ WooComTW5566:刚有爬文看到有位高手分享的菜单,先试着吃吃看噜 12/11 19:40
23F：推 on32 :3分26的样子..... 12/11 21:46
24F：→ turtleplus :3:26.0 那个有影片可以看，强到变态 12/12 07:49