作者loveloser (不良豬)
站內Road_Running
標題[討論] 問個間歇配法
時間Fri Dec 12 22:19:47 2008
自己跑步也蠻久了
最近有個機會比較多時間再練跑
以前都是跑健康的 以長距離長時間為目標
一天跑個10k-15k 都很輕鬆
可是速度都進步不了 我大概是缺乏練間歇的原因
所以最近開始練間歇
400*10 配1:25 或800*6 配3:00(我3000大概12分)
如果以跑3k 5k增加速度為目標
應該要怎樣配間歇的課表比較好
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http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/
是我耶!
耶耶耶~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.170.1
2F：推 Kinght :剛好今天練間歇也有類似疑問 感謝樓上連結 12/12 23:28
3F：→ loveloser :很有用 謝謝 12/12 23:37
4F：推 turtleplus :我覺得還得看你的主要目標是什麼 5K?10K?半馬?全馬? 12/13 01:31
5F：→ turtleplus :配速看來okay，只是400m間歇要休比較短(30秒至1分) 12/13 01:32
6F：→ turtleplus :而且你說的速度是什麼？要練「速度」應該不是練這個 12/13 01:33
7F：→ loveloser :主要是練3K 5K 想跑快一點 以前都突破不了時間 12/13 12:24
8F：→ loveloser :距離倒是比較好練 慢慢跑連全馬也跑過OK 12/13 12:25
9F：→ loveloser :我想是我最大攝氧量跟乳酸代謝率不夠高的關係 所以加 12/13 12:25
10F：→ loveloser :強間歇訓練 看5K能不能練到20分內 12/13 12:26
11F：推 turtleplus :嗯嗯..就是最大攝氧和門檻，練這兩個 12/13 20:42
12F：推 micco :扛槓鈴跨步走~ 12/14 22:39