作者loveloser (不良猪)
站内Road_Running
标题[讨论] 问个间歇配法
时间Fri Dec 12 22:19:47 2008
自己跑步也蛮久了
最近有个机会比较多时间再练跑
以前都是跑健康的 以长距离长时间为目标
一天跑个10k-15k 都很轻松
可是速度都进步不了 我大概是缺乏练间歇的原因
所以最近开始练间歇
400*10 配1:25 或800*6 配3:00(我3000大概12分)
如果以跑3k 5k增加速度为目标
应该要怎样配间歇的课表比较好
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http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/
是我耶!
耶耶耶~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.170.1
2F：推 Kinght :刚好今天练间歇也有类似疑问 感谢楼上连结 12/12 23:28
3F：→ loveloser :很有用 谢谢 12/12 23:37
4F：推 turtleplus :我觉得还得看你的主要目标是什麽 5K?10K?半马?全马? 12/13 01:31
5F：→ turtleplus :配速看来okay，只是400m间歇要休比较短(30秒至1分) 12/13 01:32
6F：→ turtleplus :而且你说的速度是什麽？要练「速度」应该不是练这个 12/13 01:33
7F：→ loveloser :主要是练3K 5K 想跑快一点 以前都突破不了时间 12/13 12:24
8F：→ loveloser :距离倒是比较好练 慢慢跑连全马也跑过OK 12/13 12:25
9F：→ loveloser :我想是我最大摄氧量跟乳酸代谢率不够高的关系 所以加 12/13 12:25
10F：→ loveloser :强间歇训练 看5K能不能练到20分内 12/13 12:26
11F：推 turtleplus :嗯嗯..就是最大摄氧和门槛，练这两个 12/13 20:42
12F：推 micco :扛杠铃跨步走~ 12/14 22:39