作者nervesoup (ppp)
看板Road_Running
標題[問題]初學者請求建議課表
時間Mon Dec 15 23:19:55 2008
自己沒有很積極的亂練了四個月左右，現在的課表是一個星期跑兩次，
上兩次健身房。
一次輕鬆跑操場20圈(8km)，一次跑3km x2(一趟跑約15分半)，
上健身房時跑跑步機20分鐘，中間插(斜坡12，速度8)一次兩分鐘，跑到很喘。
最近想比較有規劃點，能穩定進步，目標是在2月前可以輕鬆跑完12km，3km可以跑進14
分內，想請問各位專家我的課表要怎麼調整會練得比較有效率呢? 謝謝
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