作者nervesoup (ppp)
看板Road_Running
标题[问题]初学者请求建议课表
时间Mon Dec 15 23:19:55 2008
自己没有很积极的乱练了四个月左右，现在的课表是一个星期跑两次，
上两次健身房。
一次轻松跑操场20圈(8km)，一次跑3km x2(一趟跑约15分半)，
上健身房时跑跑步机20分钟，中间插(斜坡12，速度8)一次两分钟，跑到很喘。
最近想比较有规划点，能稳定进步，目标是在2月前可以轻松跑完12km，3km可以跑进14
分内，想请问各位专家我的课表要怎麽调整会练得比较有效率呢? 谢谢
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